Aromaterapia para Dormir: Como usar aromas para dormir melhor
Manter uma rotina regular de sono é crucial para equilibrar aspectos mentais, emocionais e metabólicos, além de recuperar a energia necessária para as atividades do dia a dia.
Através de propriedades calmantes e sedativas, algumas essências ajudam a diminuir a ansiedade e estabilizar o ritmo cardíaco, facilitando a transição para o sono.
Para te ajudar a compreender melhor como esses atuam, vamos explorar um pouco mais sobre os seus benefícios terapêuticos [1] e as suas utilizações práticas.
Aromas relaxantes para dormir
Lavanda
O óleo essencial de lavanda é amplamente valorizado em tratamentos naturais e alternativos para ansiedade e insônia, devido aos seus comprovados [2] efeitos relaxantes e sedativos.
A lavanda atua diretamente no sistema nervoso central, aumentando a atividade parassimpática [3] e induzindo um estado de relaxamento.
Além disso, os compostos químicos presentes na lavanda, como linalol e acetato de linalil estimulam a produção de melatonina, um hormônio crucial para regular o sono.
A lavanda é especialmente apreciada por sua capacidade de promover equilíbrio emocional, reduzir tensões físicas e diminuir o estresse.
Camomila
A camomila romana (Anthemis nobilis) é mais frequentemente associada a chás de ervas, porém também surge como um óleo essencial com excelentes propriedades calmantes.
Este óleo é reconhecido por suas propriedades sedativas e ansiolíticas (que reduzem a ansiedade), e também é frequentemente usado em produtos cosméticos e pomadas para tratar irritações e inflamações leves na pele, proporcionando alívio e suavidade.
Adicionalmente, a camomila é bastante conhecida por ajudar a acalmar e induzir o sono.
Ela contém uma substância chamada apigenina, que age no cérebro de maneira similar a alguns calmantes, ajudando a relaxar.
Estudos [5] realizados em laboratório mostram que a camomila pode também ajudar a reduzir a atividade excessiva do sistema nervoso.
Bergamota (Mexerica)
Dentro da aromaterapia, os óleos essenciais com propriedades sedativas ou hipnóticas são os mais utilizados em pesquisas para terapia do sono, especialmente o da bergamota [6] (Citrus bergamia).
O óleo essencial é obtido por prensagem a frio da fruta fresca e utilizada para aliviar os sintomas da ansiedade induzida pelo estresse por possuir efeitos relaxantes e ansiolíticos [6].
Como usar a essência para dormir ?
Se você quer usar a aromaterapia para dormir melhor, primeiro deve escolher o método que mais te agrada e combina com a sua rotina.
Existem quatro métodos de aplicação de aromas e óleos essenciais que pode implementar na sua rotina de sono:
- Aromaterapia por difusão;
- Sprays para travesseiros
- Infusão aromática no banho;
- Velas perfumadas.
Todos estes métodos de aromaterapia para dormir são mais adequados a diferentes momentos e dependerão das preferências individuais.
Difusor de aromas para dormir
Usar a essência para umidificador para dormir envolve a dispersão das moléculas aromáticas dos óleos no ar.
Pode promover uma sensação de calma e relaxamento, melhorar a concentração e ajudar na respiração.
Adicionalmente, difundir certos óleos como lavanda antes de dormir pode promover um sono mais tranquilo.
Como utilizar a essência para umidificador para dormir:
🪻Escolha o óleo essencial adequado
Escolha óleos essenciais conhecidos por suas propriedades relaxantes, e podem promover o sono.
Óleos como lavanda, camomila e bergamota são populares por suas qualidades calmantes.
💧 Adicione o óleo ao difusor
Se o seu umidificador é compatível com o uso de óleos essenciais, adicione algumas gotas da essência escolhida diretamente à água no reservatório do difusor.
A quantidade ideal varia, mas geralmente são suficientes 3-5 gotas por uso.
⚠️ É importante não exagerar para evitar uma fragrância muito forte que possa ser desconfortável ou irritante.
⏰ Configure o tempo de uso
Configure o difusor para funcionar enquanto você dorme, ou ligue-o um pouco antes de ir para a cama para permitir que o aroma preencha o quarto.
Alguns umidificadores vêm com um temporizador ou configurações de duração, o que pode servir para controlar quanto tempo você deseja que o dispositivo funcione durante a noite.
Sprays de travesseriros
Sprays para borrifar no travesseiro são uma forma prática e eficiente de incorporar a aromaterapia na rotina de sono
Esses sprays geralmente contêm uma mistura de óleos essenciais conhecidos por suas propriedades calmantes.
E claro, são especificamente formulados para serem seguros para uso em tecidos.
Sleep Spray IWS
Um exemplo de produto disponível no mercado é o Sleep Spray da I Wanna Sleep, projetado para ser usado em travesseiros e roupas de cama, proporcionando uma atmosfera serena que ajuda a relaxar a mente e o corpo antes de dormir.
Mas não se preocupe, nós testamos o Sleep spra da IWS e vamos te contar se esse tipo de produto funciona mesmo ou não. 😉
Uma coisa é certa, o aroma de lavanda com uma pitada cítrica que vem do extrato da folha de alecrim é uma ótima combinação -- Ele é suave e o cítrico passa uma sensação relaxante.
Podemos dizer que nossa avaliadora agora o usa todos os dias!
O aroma fica por muito tempo tanto no travesseiro quanto no colchão! Posso dizer com propriedade que até o momento em que adormeço eu continuo sentindo o cheiro do spray.
Thaís Assunção
Avaliadora do Sleep Spray
Caso queira experimentar fazer o seu próprio spray de aromaterapia em casa, veja as nossas dicas 👇
Mistura aromática caseira para spray 🌸
Ingredientes:
- Água destilada;
- Óleos essenciais (por exemplo: lavanda, camomila ou bergamota).
Materiais:
- Frasco de spray pequeno (60-120ml);
- Instrumento de medição;
- Funil (opcional).
Instruções:
1. Escolha o seu óleo essencial calmante;
2. Meça cerca de 45-60ml de água destilada;
3. Adicione 10-15 gotas do seu óleo essencial;
4. Misture bem, agitando o frasco.
5. Teste o aroma num lenço de papel.
6. (Opcional) Coloque um rótulo com o nome do óleo essencial e a data.
7. Agite antes de utilizar e pulverize ligeiramente no travesseiro.
Dicas extras:
- Começar com uma baixa quantidade de óleo e ajustar conforme preferir;
- Experimentar diferentes combinações de cheiros;
- Armazenar num local seco e fresco para manter a potência.
Velas perfumadas
A utilização de velas perfumadas para efeitos de aromaterapia é um método cada vez mais popular. 🕯️
Por meio de uma infusão de óleos essenciais – como a lavanda, camomila ou bergamota –, este tipo de velas emite fragrâncias sutis, contribuindo para um ambiente de relaxamento.
O brilho suave das suas chamas adiciona um efeito calmante.
Cuidados específicos:
A aromaterapia com velas perfumadas requer alguns cuidados específicos.
- Atente-se à qualidade, preferindo materiais naturais;
- Adote precauções de segurança, mantendo a vela longe de materiais inflamáveis;
- Certifique-se de que não é alérgico ao aroma escolhido (ou, como alternativa, escolha uma vela de cera de abelha);
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O que é a aromaterapia e para que serve?
"Aromaterapia [7] visa promover a saúde, equilíbrio [2] e o bem-estar do corpo, da mente e das emoções, através do uso terapêutico do aroma natural das plantas por meio de seus óleos essenciais."
Óleos essenciais [7] são extraídos de diferentes partes das plantas, como folhas, flores ou cascas. Cada óleo essencial pode conter até 300 componentes diferentes.
É comum pensar que o efeito de um óleo essencial é devido ao seu elemento principal, mas não é bem assim...
Os efeitos da aromaterapia resultam de uma combinação entre vários ingredientes, criando uma atividade terapêutica combinada e única.
Abaixo você pode ver alguns benefícios [2] e quais óleos estão associados à eles:
✅ Relaxamento e Alívio do Estresse
Óleos como lavanda, camomila e bergamota são reconhecidos por suas capacidades de relaxamento, ajudando a diminuir o estresse e promover tranquilidade.
✅ Estimulação e Energia
Óleos cítricos, como limão e laranja, são usados para elevar a energia, melhorar o humor e trazer uma sensação de vitalidade.
✅ Antisséptico e Antibacteriano
Óleos como tea tree, eucalipto e hortelã-pimenta têm propriedades antissépticas e antibacterianas, úteis para limpeza e combate a infecções.
✅ Alívio de Dores
Óleos como gengibre, hortelã-pimenta e eucalipto possuem qualidades analgésicas, oferecendo alívio para dores musculares e articulares.
✅ Propriedades Anti-inflamatórias
Óleos como incenso e lavanda podem ajudar a reduzir inflamações e promover a saúde da pele.
✅ Melhoria do Sono
Óleos como lavanda, bergamota e camomila são conhecidos por suas propriedades relaxantes, que ajudam a melhorar a qualidade do sono.
Atualmente [2], em todo o mundo, as terapias complementares estão ganhando mais atenção e são utilizadas tanto em países desenvolvidos quanto em países em desenvolvimento.
Em comparação [8] com os medicamentos tradicionais, os óleos essenciais tendem a ter menos efeitos colaterais.
Aromaterapia: Como funciona?
Quando são absorvidos [2], uma pequena parte do óleo essencial estimula uma área do cérebro ligada aos sentimentos, memórias e instintos básicos.
- Quando inalado, a maior parte passa pelos pulmões e entra na corrente sanguínea.
- Se aplicados na pele, os óleos essenciais são absorvidos e também entram na circulação, alcançando órgãos e tecidos.
- Quando ingeridos, esses óleos são absorvidos pelo intestino e distribuídos pelo corpo.
Uma vez que os óleos essenciais entram na corrente sanguínea, eles se reajustam e agem [10] de maneira benéfica na área afetada ou onde há disfunção.
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Como deixar o ambiente cheiroso com truques caseiros
Para manter sua casa sempre perfumada, existem várias estratégias simples e naturais que podem ser aplicadas.
Então está pronto para conhecer os 5 melhores truques para deixar o ambiente caseiro cheiroso? ✨
1 - Retire o mau cheiro 👃
Você pode começar utilizando ingredientes como o bicarbonato de sódio, que neutraliza odores desagradáveis, espalhando um pouco nos tapetes e aspirando depois de algumas horas.
2 - Tenha planas aromáticas em casa 🌿
Plantas aromáticas, como lavanda e manjericão, alecrim, etc também são excelentes para manter os ambientes frescos e com um cheiro agradável.
3 - Potpourri Natural 💐
Misture flores secas, ervas aromáticas e algumas gotas de óleo essencial e coloque em locais estratégicos da casa. Vão desempenhar um papel na decoração e também são excelentes para manter o ambiente perfumado.
4 - Velas Aromáticas 🕯️
Acender velas aromáticas pode ajudar a criar uma atmosfera relaxante e perfumada em casa. Além de serem uma fonte de iluminação suave, elas liberam odores que podem acalmar e revigorar.
5 - Sachês Aromáticos 🌸
Encha pequenos sacos de tecido com lavanda seca, cascas de cítricos secas ou paus de cravos e canela para criar sachês aromáticos. Coloque-os em gavetas, armários ou sob travesseiros para um cheiro agradável.
Aromaterapia para bebê dormir
⚠️ Nem todos os óleos essenciais são seguros para bebês e é essencial diluir adequadamente os óleos essenciais em um óleo carreador, como óleo de coco ou amêndoa.
Antes de qualquer aplicação, siga a regra de diluição para bebês que geralmente é bem mais leve do que para adultos.
Alguns óleos recomendados para uso em bebês incluem lavanda e camomila-romana, conhecidos por suas propriedades calmantes e relaxantes.
A maneira mais segura de usar a aromaterapia em bebês é por meio de difusores ou umidificadores.
Coloque uma ou duas gotas de óleo essencial no aparelho.
Esse método evita o contato direto com a pele e permite que o aroma suave se disperse pelo ambiente, criando uma atmosfera relaxante.
Outras dicas:
- Consulte o seu pediatra antes de utilizar qualquer tipo de aromaterapia no seu bebê;
- Evite a aromaterapia em bebês com menos de 3 meses de idade [11];
- Não aplique óleo essencial diretamente na pele de bebês e crianças sem que esteja devidamente diluído;
- Certifique-se de que o seu bebê não ingira os óleos essenciais;
- Monitore sempre qualquer reação alérgica e interrompa o uso imediatamente caso ocorram.
A nossa conclusão
Em conclusão, os estudos sobre o impacto dos óleos essenciais na melhoria do sono sugerem que eles representam uma abordagem terapêutica valiosa e com grande potencial. 🌸
Desde a lavanda até a bergamota, os diversos benefícios observados, especialmente a promoção de um sono mais tranquilo, ressaltam a importância desses óleos no manejo dos padrões de sono.
Além disso, quando comparados a medicamentos tradicionais, mostram menos efeitos colaterais.
Eles também oferecem várias formas de aplicação, tornando-os uma alternativa atraente na prática terapêutica.
Saiba mais:
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A aromaterapia é segura para mulheres grávidas?
A aromaterapia pode ser segura para as mulheres grávidas, porém é essencial consultar um profissional de saúde para aconselhamento especializado. 🩺
Alguns óleos essenciais não são recomendáveis durante a gravidez – para além disso, o nível de diluição adequado é crucial para garantir o bem-estar da mãe e do bebé.
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Quanto tempo deve durar a difusão de óleos essenciais?
A duração da difusão depende, acima de tudo, das suas preferências individuais e do tamanho da divisão em que se encontra.
Normalmente, recomenda-se cerca de 30 minutos a 1 hora para uma divisão de tamanho normal.
Experimente diferentes durações para descobrir o que funciona melhor para si!
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Infusão aromática no banho
Se tem uma banheira, experimente mergulhar em água com uma infusão de óleos essenciais para relaxar o corpo e a mente. 🫧
Esta prática aumenta o relaxamento através da absorção de moléculas aromáticas pela sua pele, proporcionando benefícios terapêuticos [9] [12] através da inalação e da absorção cutânea.
Para garantir uma experiência segura, dilua os óleos essenciais primeiro e teste-os numa pequena porção da sua pele.
Misture bem os óleos para os distribuir de forma uniforme, tendo em atenção as sensibilidades da pele e evite opções "agressivas" como é o caso da canela.
Depois do banho, hidrate a pele para combater a possível secura, garantindo que tem uma experiência rejuvenescedora.
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Referências
- 1 Repositório Institucional da Universidade Fernando Pessoa: Uso de óleos essenciais como agentes terapêuticos
- 2 https://www.scielo.br/j/ape/a/zp7pm4csftr45vqtczrz7nm/
- 3 Sistema nervoso parassimpático – Wikipédia, a enciclopédia livre
- 4 https://wcti.fb.utfpr.edu.br/anais/individuais/2023/2_39_anais.pdf
- 5 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc2995283/#:~:text=chamomile%20is%20widely%20regarded%20as,and%20cns%20depressant%20effects%20respectively.
- 6 https://tede2.uepg.br/jspui/bitstream/prefix/3445/1/michele%20do%20rocio%20maier.pdf
- 7 https://www.scielo.br/j/rbpm/a/4phpp9cwzmbrthqtzhqgfyh/
- 8 INFLUÊNCIA DOS ÓLEOS ESSENCIAIS NA MELHORIA DO SONO: UMA REVISÃO CIENTÍFICA | Brazilian Journal of Implantology and Health Sciences
- 9 Recursos terapêuticos PICS — Ministério da Saúde
- 10 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/s2221169115001033
- 11 Essential oils for babies: Safety and use
- 12 Essential Oils in Your Bath: How They Can Improve Your Health
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