O que é aromaterapia para dormir?
A aromaterapia [1] é uma prática natural que usa óleos essenciais tirados de plantas pra melhorar seu bem-estar físico e emocional [1].
Esses óleos podem ser usados de algumas formas:
- Cheirando com um difusor;
- Passando na pele (misturado com um óleo base);
- Borrifando no travesseiro ou na cama pra dar aquela calma.
A aromaterapia para dormir é famosa por mandar o estresse embora, melhorar a sua rotina de sono e até aliviar dores.
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Cheiros como lavanda, camomila e bergamota são escolhas queridinhas por causa do poder relaxante deles. ☺️
Eles também acalmam os nervos, deixam seu coração no ritmo certo e trazem uma sensação de equilíbrio.
Como funciona a aromaterapia para dormir?
Os óleos essenciais [2] entram em ação por caminhos diferentes pra fazer a aromaterapia para dormir funcionar:
- Cheirando: As moléculas do cheiro sobem pelo nariz até o sistema límbico, a parte do cérebro que mexe com emoções e instintos;
- Pelos pulmões: Quando você respira, pedacinhos minúsculos dos óleos vão pro sangue pelos pulmões;
- Pela pele: Diluídos num óleo base, eles entram na pele e circulam pelo corpo;
- Pela boca: Em casos raros (e só com orientação de um especialista), dá pra tomar e absorver pelo estômago.
Quando no seu corpo, esses óleos se ajustam ao que você precisa, corrigem os desequilíbrios e te ajudam a relaxar pra dormir melhor. 😴
Cheiros relaxantes para um melhor sono
Esses óleos essenciais são craques em te deixar calminho e melhorar o seu sono:
1. Lavanda
O óleo de lavanda [3] é o rei pra enfrentar ansiedade e noites sem sono de um jeito natural.
Ele age no seu sistema nervoso, trazendo calma e até aumentando a melatonina, o hormônio que mantém seu ciclo de sono nos trilhos.
2. Camomila
A camomila romana (Anthemis nobilis [4]) já é famosa como chá relaxante, mas como óleo essencial, ela arrasa do mesmo jeito. ☕️
Uma coisa chamada apigenina [5] te ajuda a desacelerar, e o efeito calmante dela afasta a agitação pra um sono tranquilo.
3. Bergamota
O óleo de bergamota [6], tirado da casca da fruta, é outro tesouro [7] pra aromaterapia para dormir.
Ele derrete o estresse e a ansiedade, facilitando aquele momento de relaxar e curtir um descanso de verdade.
Como usar aromaterapia para dormir melhor
Aqui estão quatro jeitos testados e garantidos de trazer a aromaterapia para dormir [8] pra sua rotina:
Aromaterapia com difusor
Um difusor ou umidificador espalha as moléculas dos óleos essenciais pelo quarto, e isso pode:
- Criar um clima bem tranquilo;
- Melhorar sua respiração e foco;
- Te levar pro sono profundo.
Lavanda, camomila e bergamota são as estrelas aqui.
Se o seu aparelho aceita óleos, pingue 3 a 5 gotas no tanque de água.
Mas não exagere, tá? Muito óleo pode deixar o cheiro forte demais ou irritar o nariz.
Ligue enquanto você tá pegando no sono ou 30 minutos antes de deitar pra deixar o aroma se ajeitar.
Sprays pro travesseiro
Os sprays para dormir são um jeito simples de incluir a aromaterapia para dormir nas suas noites.
Eles são:
- Cheios de óleos essenciais que acalmam;
- Seguros pra tecidos;
- Perfeitos pra dar uma borrifada no travesseiro ou edredom.
Duas borrifadas já ajudam a criar um cantinho relaxante pra dormir.
Um exemplo de produto disponível no mercado é o Sleep Spray da I Wanna Sleep, projetado para ser usado em travesseiros e roupas de cama, proporcionando uma atmosfera serena que ajuda a relaxar a mente e o corpo antes de dormir.
Banhos aromáticos
Um banho quentinho antes de dormir relaxa o corpo e a mente – e com óleos essenciais, fica ainda melhor. 🛀
Por que funciona:
- A água quente solta os músculos tensos;
- Os óleos acalmam seus nervos.
Depois, seu corpo esfria um pouco, te chamando pro sono.
Como fazer um banho aromático:
- Escolha um óleo como lavanda, camomila ou sândalo;
- Misture 5 a 10 gotas com um óleo base (tipo amêndoa ou coco) ou sais de banho;
- Fique na água por 15 a 20 minutos (o suficiente pra relaxar sem cansar).
Pule para cama logo depois, e você vai dormir num piscar de olhos.
Velas perfumadas e travesseiros de lavanda
Velas perfumadas com óleos como lavanda ou camomila tão ficando cada vez mais populares.
A luz suave e o cheirinho leve criam uma vibe aconchegante e calma.
Algumas dicas:
- Prefira opções naturais como cera de soja ou de abelha;
- Mantenha longe de coisas que pegam fogo e nunca deixe sem ninguém por perto;
- Se cheiros te incomodam, vai de vela de cera de abelha sem perfume.
Ou coloque um travesseiro de lavanda do lado da cabeça à noite, sem complicação. 🪻
Dá para misturar essas ideias pra deixar seu quarto perfeito com a aromaterapia para dormir.
Confira algumas das nossas recomendações:
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Aromaterapia para dormir pras crianças e bebês
Nem todos os óleos são seguros para os pequenos, então sempre dilua com um óleo base como coco ou amêndoa.
Lavanda e camomila são escolhas suaves, conhecidas por acalmarem.
Como usar aromaterapia para dormir em bebês com segurança
O difusor é a melhor aposta – pingue 1 ou 2 gotas pra espalhar um cheirinho leve sem encostar na pele.
Isso cria um clima propício para o sono.
Outra opção é passar um pouquinho na parte de trás do travesseiro do bebê, longe da pele dele.
Dicas de segurança pra lembrar
Fique ligado nisso também:
- Converse com um pediatra antes;
- Nada de óleos pra bebês com menos de 3 meses;
- Nunca passe óleos puros na pele;
- Guarde os óleos fora do alcance para não engolirem;
- Fique de olho em alergias e pare se algo parecer estranho.
Com cuidado, a aromaterapia para dormir pode ser uma boa adição na hora de dormir dos pequenos. 👶
Pensamentos finais sobre aromaterapia para dormir
Da lavanda à bergamota, esses óleos provam que ajudam a dormir melhor.
Diferente dos remédios para dormir de farmácia, eles são mais leves, com menos efeitos colaterais, e são um jeito natural de relaxar. 💤
Seja com banho, spray ou difusor, a aromaterapia para dormir encaixa bem na sua noite.
Saiba mais:
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A aromaterapia é segura para mulheres grávidas?
A aromaterapia pode ser segura para as mulheres grávidas, porém é essencial consultar um profissional de saúde para aconselhamento especializado. 🩺
Alguns óleos essenciais não são recomendáveis durante a gravidez – para além disso, o nível de diluição adequado é crucial para garantir o bem-estar da mãe e do bebé.
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Quanto tempo deve durar a difusão de óleos essenciais?
A duração da difusão depende, acima de tudo, das suas preferências individuais e do tamanho da divisão em que se encontra.
Normalmente, recomenda-se cerca de 30 minutos a 1 hora para uma divisão de tamanho normal.
Experimente diferentes durações para descobrir o que funciona melhor para si!
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Infusão aromática no banho
Se tem uma banheira, experimente mergulhar em água com uma infusão de óleos essenciais para relaxar o corpo e a mente. 🫧
Esta prática aumenta o relaxamento através da absorção de moléculas aromáticas pela sua pele, proporcionando benefícios terapêuticos [9] [9] através da inalação e da absorção cutânea.
Para garantir uma experiência segura, dilua os óleos essenciais primeiro e teste-os numa pequena porção da sua pele.
Misture bem os óleos para os distribuir de forma uniforme, tendo em atenção as sensibilidades da pele e evite opções "agressivas" como é o caso da canela.
Depois do banho, hidrate a pele para combater a possível secura, garantindo que tem uma experiência rejuvenescedora.
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Referências
- 1 https://www.scielo.br/j/rbpm/a/4phpp9cwzmbrthqtzhqgfyh/
- 2 Essential Oils | National Institute of Environmental Health Sciences
- 3 Lavender | Plant, Herb, Uses, Essential Oil, & Facts | Britannica
- 4 https://www.sciencedirect.com/topics/agricultural-and-biological-sciences/chamaemelum-nobile
- 5 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc6472148/
- 6 Bergamot orange - Wikipedia
- 7 https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/nicc.12198
- 8 https://www.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/acm.2014.0113
- 9 Essential Oils in Your Bath: How They Can Improve Your Health
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