Como aliviar a rinite para dormir
Vamos direto ao ponto: infelizmente, a rinite (ainda) não tem cura. 😭
Mas não se desanime, porque a boa notícia é que existem diversos truques e técnicas para te ajudar a aliviar os sintomas!
O primeiro passo é tentar identificar o que está causando esses seus sintomas.
Agora se liga em algumas dicas para não precisar mais pesquisar “como dormir com a rinite atacada” na internet:
Cuide do seu ambiente
#1 Mantenha o quarto limpo
Pode parecer algo óbvio, mas limpar o quarto frequentemente já ajuda - e muito!
Na hora de fazer essa limpeza, se atente aos seguintes aspectos:
🧹 Prefira panos úmidos
Vassouras e espanadores espalham o pó e é justamente isso que queremos evitar!
😷 Use máscara
Principalmente se você for o(a) responsável pela limpeza - e se já estiver com a rinite atacada.
💨 Prefira aspiradores com filtros HEPA
Estes não espalham alérgenos pelo ambiente.
🌞 Tente manter os ambientes arejados
Deixe as janelas abertas e o quarto exposto ao sol, o máximo possível.
🧸 Evite objetos que acumulam poeira
Cortinas, tapetes e bichos de pelúcia no quarto podem dificultar a limpeza!
🧼 Lave as roupas de cama
É importante lavar pelo menos uma 1x/semana - e cuidado com aquelas peças que ficam fazendo aniversário dentro do armário - lave antes de usá-las de novo!
#2 Dê preferência aos produtos antialérgicos
De nada adianta mantermos a casa limpinha, mas termos colchões e travesseiros que nos dão alergia…
Você sabia que alguns materiais utilizados na produção desses itens são mais indicados para quem sofre com crises de rinite? 🤧
Colchões
Opte por aqueles que são feitos de látex, ou então os chamados “viscoelásticos”. Estes são os mais certeiros para quem tem alergias e não aguenta mais lidar com a rinite.
🤓 Um outro fator bem importante é saber se o colchão vem com uma capa lavável! Assim, você pode higienizá-lo e evitar o acúmulo de substâncias que podem causar alergia.
“Os melhores colchões para quem sofre de alergias são os de espuma fria, espuma viscoelástica ou látex. As capas de colchão devem ter espaços mínimos no revestimento e devem ser laváveis.”
Bjoern Steinbrink [1]
Especialista do sono
Travesseiros
O mesmo raciocínio dos colchões é válido aqui - ainda adicionamos: prefira materiais sintéticos, como o poliéster por exemplo.
Se você quer entender como aliviar a rinite na hora de dormir, já te digo uma coisa: não é utilizando travesseiros de penas ou plumas! 🚫🪶
E é claro que você tem sempre a opção de ter uma capa protetora também para o seu querido travesseiro.
👉 Confira algumas das nossas recomendações:
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Como dormir com o nariz entupido? Cuide de você!
#3 Faça lavagem nasal
É o conselho que toda pessoa que tem rinite sabe o quanto é necessário, mas odeia fazer!
👃 A lavagem nasal com soro fisiológico é um método muito simples e eficaz para você que quer saber como aliviar o nariz entupido rapidamente.
De forma bem resumida, o procedimento se consiste em:
- Lavar as mãos, e depois se preparar inclinando o corpo na pia do banheiro.
- Introduzir o dispositivo com o soro (seringa, garrafa, flaconete, etc) em uma das narinas e abrir a boca.
- Pressionar o dispositivo (suavemente) para que o soro entre por uma narina e saia pela outra - repetir o processo do outro lado.
- Limpar as narinas (se quiser pode assoar o nariz, mas sem muita força), e pronto!!
A lavagem nasal diária é capaz de remover poeira, pólen, vírus e bactérias dos seus seios nasais!
#4 Melhor posição para dormir com nariz entupido
Se você não sabe como dormir com a rinite atacada, talvez seja culpa da sua própria posição!
Pessoas que sofrem com esses sintomas devem evitar dormir de bruços ou em uma posição 100% horizontal.
Ou seja, a melhor posição para dormir com nariz entupido e crises de rinite é de barriga para cima ou de lado - e com a cabeça elevada! 🛌
Dormir com a cabeça elevada pode ajudar a reduzir a congestão nasal e facilitar a respiração.
Para isso, o ideal é buscar travesseiros ortopédicos para que você garanta um suporte ideal para seu pescoço e coluna, de forma confortável. 💆
#5 Se hidrate (por dentro e por fora)
Como assim por dentro e por fora?! 🤨
É isso mesmo que você leu!
Além de beber água o suficiente para manter seu organismo hidratado (evitando o ressecamento das fossas nasais), a umidade do ambiente deve estar adequada também. 💧
A recomendação é manter a umidade do ar entre 40% e 60% para aliviar o desconforto causado pela rinite.
O uso de um umidificador de ar ajuda a manter essa umidade externa ideal, evitando o tempo seco e nos hidratando “de fora para dentro”!
#6 Considere o uso de medicamentos
Praticamente todos os “riniteiros” de plantão andam com aquele kit emergencial 🚑 na bolsa: antialérgico para nariz entupido e espirros, as “gotinhas” de descongestionantes nasais, lenços de papel, etc.
Mas será que essa é a fórmula mágica para conviver com a situação?
Já comentamos que a rinite não tem uma cura específica, mas existem sim remédios que ajudam nos sintomas, como antialérgicos, corticóides e outros. 💊
A grande questão é que eles devem ser utilizados conforme o seu caso específico! Ou seja, não é todo mundo que irá se beneficiar dos mesmos medicamentos.
Outra coisa importante é que os remédios devem ser parte de um tratamento.
Ou seja, não devem ser utilizados só como alívio imediato da rinite - isso pode levar a um efeito rebote e vários problemas a longo prazo.
Então, se você busca uma solução de como aliviar a rinite na hora de dormir, por exemplo, tente primeiro introduzir as nossas dicas no seu dia-a-dia!
Se mesmo assim nada funcionar, consulte um médico para garantir um tratamento adequado da sua rinite. 🧑⚕️
O que você deve evitar se tiver rinite
Agora que você já conhece como aliviar a rinite para dormir bem, vamos passar rapidinho por algumas dicas do que NÃO fazer?! ⛔
#1 Evite cigarro e outros irritantes
A fumaça do cigarro dificulta a passagem de ar pelas suas narinas, provocando irritação da mucosa - o que gera (ou piora) os sintomas da rinite. 🚭
De acordo com o Ministério da Saúde [3], até mesmo os fumantes passivos (que não fumam ativamente, mas convivem com a fumaça) podem ter como consequência o surgimento de rinite e sinusite.
Fumar ou ficar próximo a fumantes pode piorar o seu quadro, então o melhor é evitar!
O mesmo é válido para produtos químicos e cheiros fortes!
Portanto, o ideal é evitar produtos perfumados nas roupas de cama, como por exemplo a água de lençol.🧴
#2 Não deixe sua cama encostada na parede
Parece loucura de gente neurótica, mas é real!!
A cama encostada na parede pode acumular poeira e umidade, piorando os sintomas.
Então se você pretende aliviar a rinite na hora de dormir, tente manter a cama afastada das paredes do seu quarto. 🛏️
#3 Cuidado com promessas milagrosas
Hoje em dia o que não falta são vídeos na internet com títulos assim: Como desentupir o nariz em 3 segundos, Rinite: alívio imediato de forma natural, dentre outros.
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Neles são ensinadas massagens, inalação de bálsamos ou até mesmo introdução de alimentos com cheiro forte (como cebola e pimenta) no nariz. 👃
Tome cuidado, porque muitas vezes essas promessas super maravilhosas podem não só não ter efeito, como também prejudicar ainda mais os seus sintomas.
Já que estes milagres ainda não demonstraram benefícios, é melhor continuarmos nas técnicas seguras que os especialistas recomendam, certo? ✅
#4 Não durma com seu pet
Gatos 🐱, cachorros 🐶 e outros bichinhos de estimação são ótimas companhias - durante o dia!!
Animais carregam nos pelos e na saliva substâncias e microrganismos que podem causar alergia quando em contato com o nosso nariz.
Agora imagina você esfregando o nariz em tudo isso que ficou espalhado pela sua bela cama? 🤢
Depois não adianta ir pesquisar formas mirabolantes de como dormir com a rinite atacada…
Então deixe os pets fora do seu quarto - com certeza eles vão entender a sua decisão! 😇
#5 Quem tem rinite pode dormir no ar condicionado ou ventilador?
Essa é uma pergunta bem frequente, e a resposta é: poder, até pode… 💨
Mas não é uma ideia muito legal não! Te explicamos o porquê:
O ar condicionado deixa o ambiente mais seco, o que piora a rinite. Além disso, a limpeza do filtro desse equipamento deve ser frequente - o que geralmente não é feito.
O ventilador pode acumular poeira, ácaros, fungos e bactérias em suas hélices, espalhando-os pelo ar quando é ligado.
Caso seja realmente necessário o uso destes equipamentos, recomendamos a limpeza contínua, além de aumentar ainda mais a frequência de hidratação e a lavagem nasal.
#6 Evite tomar leite antes de dormir
Apesar de ser ainda controverso se o leite é ou não inflamatório, sabe-se que seu consumo espessa secreções.🥛
O acúmulo desse muco nasal pode levar à piora dos sintomas da rinite, principalmente a congestão nasal.
Sente que tem o nariz entupido sempre ao deitar? Tente trocar o leite por chás ou outras bebidas (sem cafeína!!) como alternativa. ☕
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Tipos de rinite
Lembra que falamos no início do artigo que existe mais de um tipo de rinite? Então, chegamos a essa explicação!! 🙌
Quando pensamos em rinite, geralmente pensamos em alergia - mas nem sempre é assim.
A rinite é uma inflamação das vias respiratórias superiores e pode ser classificada em 3 tipos: alérgica, não alérgica e mista.
🤧 Os sintomas principais de todas elas são: nariz entupido/escorrendo, espirros, coceira e redução da capacidade de sentir cheiros.
Cada tipo tem suas causas e tratamentos específicos, sendo importante consultar um médico para um diagnóstico correto.👩⚕️
Rinite alérgica
A mais famosa delas: acontece quando o próprio corpo reage ao ter contato com substâncias que ele identifica como “estranhas”. 🥊
Algumas dessas substâncias podem ser:
- Ácaros
- Mofo
- Bactérias e vírus
- Pólen
- Alimentos
- Medicamentos
- Cheiros fortes (perfumes e produtos químicos)
Para esse tipo, geralmente os antialérgicos costumam ser uma boa opção para aliviar a rinite na hora de dormir!
Rinite não alérgica
A rinite não alérgica costuma não melhorar com o uso de antialérgicos 😫, porque acaba sendo provocada por outras causas, como:
- Alteração climática (rinite vasomotora)
- Infecções (resfriados, por exemplo)
- Medicamentos (inclusive os próprios descongestionantes nasais!)
- Hormônios (TPM e gravidez como causas principais)
- Outros irritantes (como fumaças)
Rinite mista
Essa ficou fácil né? Como o próprio nome já diz, a rinite mista é a mistura das duas anteriores.
E pasme: é o caso da maioria das pessoas que se queixam dos sintomas! 😮
Por isso é tão importante você implementar o máximo de medidas possíveis para aliviar a rinite e garantir a saúde do seu nariz.
Com essas dicas e cuidados, agora você já sabe como aliviar a rinite para dormir melhor!
Lembre-se de procurar ajuda médica para um tratamento adequado e personalizado.
Tenha uma boa noite, sem espirros, nariz entupido ou outras preocupações! 😴
Saiba mais:
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Rinite dá sono?
Não, a rinite em si não tem sintomas de sonolência. Porém, pessoas que dormem mal por causa da rinite (nariz entupido, espirros, coceira) podem ter sono durante o dia, já que não descansam à noite.
Alguns medicamentos utilizados no tratamento da rinite também podem dar sono, como é o caso de alguns antialérgicos, por exemplo.
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Tem algum antialérgico para rinite que não dá sono?
Sim.
Os antialérgicos chamados de primeira geração são aqueles que dão sono (como a hidroxizina, a clorfeniramina e a prometazina, por exemplo).
Já os de segunda e terceira geração (mais novos), não dão sono: é o caso da loratadina, cetirizina e desloratadina.
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Como desentupir o nariz em 3 segundos?
Olha aí você caindo no conto das promessas milagrosas!! Não tem nenhuma técnica comprovada cientificamente que alivie este sintoma tão rapidamente.
Volte no artigo para entender melhor como dormir com a rinite atacada e o nariz entupido, aliviando toda essa situação e garantindo uma noite tranquila de sono.
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É indicado dormir de máscara para quem tem rinite?
Se você está falando das máscaras comuns, descartáveis, a resposta é: de jeito nenhum!
Aliás, ninguém deve dormir com essas máscaras, pois impedem a respiração correta durante a noite. Inclusive os próprios materiais que compõem a máscara podem gerar uma crise de rinite alérgica.
Agora em relação às máscaras para CPAP: faz sentido quando pensamos que pessoas com rinite (e outras doenças respiratórias) costumam respirar pela boca enquanto dormem, ressecando ainda mais as mucosas. Mas existem máscaras específicas para isso, e devem ser recomendadas por um profissional qualificado.
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Referências
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