As melhores dicas de meditação para dormir!

Se você pesquisar por aí, vai encontrar diversos tipos de meditação.

Tem meditação guiada, meditação para dormir rápido, meditação para dormir bem… Se bobear encontra até meditação para nem precisar mais dormir! 🤣🤣

Mas é interessante conhecer os principais tipos de meditação na hora de escolher um método para começar. 🙏

Aqui, escolhemos seis tipos de meditação para dormir, que podem ser exatamente o que você precisa para melhorar o seu descanso:

Meditação de concentração

Esse é como se fosse o “arroz e feijão” da meditação!

É a técnica que serve como base para praticamente todos os outros tipos.

Como o próprio nome já diz, é um treinamento de concentração! 🤓

De forma geral, trata-se de um exercício de foco para a nossa mente, e pode utilizar vários mecanismos para atingir esse objetivo, como:

• Contagem de respiração 😮‍💨
• Músicas e sons 🎵
• Histórias e relatos falados 🗣️
• Contraste de luzes 💡

Ou pode não usar nada disso: apenas você e seu silêncio como forma de concentração!

A meditação de concentração é uma das principais escolhas quando o assunto é meditação para dormir, já que é bem simples e resulta em um ótimo descanso mental. 💤

Mindfulness

Se traduzirmos a palavra mindfulness para o português, o resultado será atenção plena.

E este é exatamente o objetivo dessa técnica!

A meditação do tipo mindfulness te encoraja a estar intensamente consciente sobre o que você está sentindo no momento. 🤗

Com essa técnica, você pratica a leveza de seus próprios pensamentos, deixando-os ir e vir. 💭

O resultado? Atingir um estado de calma e plenitude!

Por isso, essa também é uma ótima prática para ser utilizada como meditação para dormir.

Meditação “Heart Chakra”

Essa é uma proposta de meditação mais filosófica, digamos assim…

Ela se baseia na ideia de utilizar o nosso coração como um verdadeiro centro energético do corpo. ❤️

Assim, o objetivo é utilizar técnicas de respiração para transformar nossos pensamentos:

1. Você inspira a negatividade e os pensamentos ruins, que são levados ao coração.
2. Neste centro energético, a negatividade é transformada em êxtase e boas vibrações.
3. Você expira esses novos sentimentos, de êxtase, novamente ao ambiente.

Geralmente, essa é uma estratégia de meditação guiada, pois você vai recebendo as instruções para poder imaginar e sentir cada um desses passos. 🧘🏾

Ao fim da meditação, espera-se uma mente mais calma e tranquila, perfeita para uma boa noite de sono.

Quem sabe você também não conseguirá se livrar de pesadelos ao fazer essa meditação guiada para dormir?! 👻

Não custa tentar, né?

Meditação Transcendental

Apesar de ter esse nome exótico, a meditação transcendental é popularmente conhecida pelos mantras!

A ideia do mantra é que seja um som repetido (seja uma palavra, uma frase, ou mesmo apenas um “murmurinho”).

A repetição do som faz nosso cérebro se distrair, e passamos a atingir maior consciência no presente momento. 🧠

E o mais interessante de usar esse método como meditação para dormir é: algumas pessoas acabam pegando no sono durante a repetição do mantra. 😅

Ou seja, além de servir como uma meditação para dormir bem, serve como meditação para dormir rápido também!

Essas 4 técnicas citadas até agora podem ser muito úteis para qualquer pessoa, conforme as preferências de cada um!

As próximas 2 práticas de meditação são excepcionalmente úteis para aqueles mais “inquietos”, ou que precisem de uma ajudinha para além da mente!!

Tai chi e Qigong

Como você já deve ter imaginado, essas práticas têm origem chinesa!

Apesar de estarem bem relacionadas às artes marciais, o Tai chi e o Qigong são tipos de “meditação em movimento”. 🚶‍♂️

É uma opção incrível principalmente se você quiser melhorar a sua postura também!

Essas práticas se baseiam em movimentos lentos como uma forma de ganhar maior consciência corporal, e podem ser praticadas antes de deitar. 🛌

Quando sentir que o corpo está inquieto e precisa de um tempinho para realinhar seus pensamentos, que tal parar e tentar praticar um pouquinho?!

Isso pode se tornar uma frequente meditação para dormir, te ajudando a criar hábitos mais saudáveis quanto à sua rotina noturna. 😴

Yoga

Essa aqui já é bem conhecida, praticada por muitos famosos e influencers!

A boa e velha yoga… Mas o que isso tem a ver com meditação?

TUDO! 🤩

Afinal, lembra que falamos que a meditação de concentração era a base para todo o resto?

Então, não é diferente para a yoga.

Essa prática envolve diversas técnicas misturadas, como o uso da respiração diafragmática, exercícios físicos de alongamento, e até mesmo o mindfulness que citamos ali em cima. 🧎

Aulas, cursos, aplicativos e até mesmo vídeos no Youtube 📺 são capazes de te ensinar o nível iniciante da yoga - para que você pratique como uma forma de meditação para dormir bem.

E por falar nisso… Que tal conhecermos alguns exemplos de apps e vídeos úteis para te guiar por este caminho transformador que é a meditação?

Fizemos uma pesquisa sobre os apps gratuitos mais bem avaliados na Apple Store e Google Play, e resolvemos conhecê-los.

Este é o resumo atual das principais características deles:

Se interessou por algum? Então aqui está uma avaliação mais detalhada de cada um dos aplicativos: 👇

Todo mundo que já tentou meditar sabe que não é uma tarefa fácil.

Pode parecer simples, mas nosso cérebro foi programado para pensar tantas coisas ao mesmo tempo que às vezes acaba sendo impossível diminuir essa velocidade toda! 🤯

Para te ajudar neste processo, deixamos aqui algumas dicas que podem ser úteis:

1. Encontre um local calmo

A prática da meditação pode sim ser feita em qualquer lugar - basta ter foco e concentração para cumprir o processo sem distrações.

Mas convenhamos que é bem mais difícil nos concentrarmos quando estamos em um local barulhento ou muito luminoso, não é?

Então procure um ambiente tranquilo e transforme-o no seu cantinho aconchegante, criando um vínculo sentimental com a prática. 😌

2. Evite distrações

De nada adianta reservar um tempo de qualidade para meditar se você continuar com o celular ativado, recebendo mais e mais mensagens! 📲

Como você provavelmente utilizará algum app ou vídeo na sua meditação para dormir, vai acabar precisando ter um dispositivo eletrônico ao seu lado.

Mas o importante é que este dispositivo não se torne um motivo de distração! 🫣

Ative o modo silencioso e se esqueça do mundo lá fora.

Você vai ver que vai valer a pena!

3. Busque uma posição confortável

Você pode escolher a posição que se sentir melhor para iniciar a sua meditação, desde que permita ao máximo o relaxamento do seu corpo.

Quando falamos em meditação para dormir, geralmente a posição escolhida acaba sendo deitada - assim já estamos prontos para pegar no sono a qualquer momento!

Mas se você preferir sentar 🪑 para fazer a sua meditação, fique à vontade também. É você quem manda no seu processo interior!

4. Utilize fones de ouvido

Apesar de não ser algo 100% necessário para meditar, utilizar fones de ouvido pode te trazer muito mais foco ao processo! 🎧

Então quando for fazer a sua meditação guiada para dormir, experimente utilizá-los: você vai notar um maior envolvimento com este momento presente.

5. Foque na sua respiração

Independentemente do tipo de meditação que você escolher, o foco na respiração é essencial.

O mais importante é sempre desacelerar ao máximo que puder os seus movimentos respiratórios. 😮‍💨

Inspire paz e tranquilidade; expire seus pensamentos acelerados.

E lembre-se: para um melhor resultado na meditação, tanto a inspiração quanto a expiração devem ser feitas pelo nariz, e não pela boca!

Isso te ajuda a praticar a chamada respiração diafragmática (ou respiração profunda). 🫁

Para esse tipo de respiração, não utilizamos os músculos do peito: o ar entra nos pulmões e o peito não sobe. É a barriga que se expande!

Atualmente, a meditação tem sido utilizada para uma série de condições, como ansiedade, dor, depressão, estresse, insônia, disfunção sexual, dentre outras.

Porém, seus maiores benefícios estão diretamente relacionados à promoção de maior bem-estar. 😌

As evidências científicas ^[2] sugerem que a prática de meditação com o objetivo de tratar sintomas puramente físicos é pouco eficaz.

Portanto, se você está buscando essas técnicas para alguma dor física, o ideal é procurar um profissional de saúde para te ajudar. 👩‍⚕️

Mas se o seu objetivo está relacionado a aspectos mais subjetivos, como pensamentos e emoções (bem vinculados também ao estresse), a meditação pode ser uma ótima estratégia!

Diversos estudos ^[3] se propuseram a entender melhor para que serve a meditação, em várias áreas: cardiovascular, neurológico, endócrino, qualidade do sono e até mesmo câncer. 😲

Mas essas pesquisas acabam enfrentando diversos obstáculos, já que são vários tipos de práticas de meditação a serem avaliadas, e os resultados são difíceis de serem medidos.

🌟 Então a nossa dica de ouro é:

Se, ao deitar-se, você sente um turbilhão de pensamentos e emoções vindo à tona, talvez uma meditação guiada para dormir seja justamente o que está faltando!

👉 Lembre-se também que, além da meditação, existem outras técnicas naturais e caseiras que podem ser úteis neste seu processo.

👉 E é claro: nada disso adianta se não tiver um bom colchão para descansar merecidamente!

E aí, gostou dessas sugestões?

Agora que você já sabe o que é a meditação e para que ela serve, só existe um próximo passo possível: COMEÇAR!! 🧘🏽