Remédios e práticas naturais para uma boa noite de sono

1. Um ambiente tranquilo

Silêncio não tem que significar completamente silencioso. Sons calmantes ou música podem ser benéficos.

Sons ou ruídos altos e abrasivos devem ser evitados. 🤫

2. Um foco de atenção

Uma palavra, frase, mantra, padrão de respiração ou imagem mental podem ser usados ​​para chamar sua atenção e reduzir o pensamento sobre preocupações externas.

3. Uma atitude passiva

Aceitar que é normal que sua mente divague permite que você permaneça à vontade, sem ansiedade de controle dos pensamentos, diminuindo tensões antes de dormir. 🧘‍♂️

4. Uma posição confortável

Encontrar um lugar aconchegante para relaxar é fundamental.

Naturalmente, ao relaxar para dormir, a posição recomendada é deitar na cama.

5. Um colchão confortável

Encontrar o melhor colchão e cama para sua posição de sono e tipo de corpo pode ser fundamental para uma boa noite de descanso. Para isso, leia nosso artigo sobre como escolher o melhor colchão. 🛌🏻

Ah! E também não se esqueça da importância de um bom travesseiro eim.

Procurando bons colchões, camas e travesseiros? Que tal dar uma olhada em alguns produtos da Emma ^[1]? 👇

Distúrbios do sono não são necessariamente uma fatalidade 😪

Mude seu comportamento antes de dormir para melhorar seu sono.

Pequenas mudanças, como diminuir a cafeína ou o tempo na frente da tela 💻 podem melhorar seu sono, ajudá-lo a adormecer de forma descomplicada e ter uma noite de sono restauradora.

Para te ajudar a adormecer e ter um sono de qualidade, convidamos-te a ler os nossos 5 rituais para fazer antes de dormir.

1. Evite cafeína

O que tomar para dormir? Definitivamente a cafeína não é uma opção. 🙅

As pessoas que bebem café costumam ter mais dificuldade em adormecer.

De acordo com estudos ^[2], os efeitos da cafeína têm um impacto no seu sono, porque o café reduz o tempo e qualidade do sono, já que a cafeína causa um pico de energia, pois estimula o sistema nervoso central.

Sabe-se que tomar café tarde da noite pode impedir que você adormeça.

Consumida 6 horas antes de ir para a cama, a cafeína pode reduzir o tempo necessário para adormecer em uma hora.

2. Leia antes de dormir

Ler antes de dormir pode ser uma boa ideia para ajudá-lo a adormecer.

No entanto, algumas condições devem ser atendidas. Você deve:

• Preferir ler em papel;
• Se for ler em uma tela, usar uma luz suave e sem fundo azulado;
• Evitar ler notícias estressantes.

📖 Além disso, ler antes de dormir pode te ajudar em:

• Melhorar sua memória
• Descansar seus olhos: Se você passou o dia em frente a uma tela, seja um celular, tablet, televisão ou computador, é importante dar um descanso aos seus olhos.
• Diminuir a ansiedade: A leitura tem um efeito calmante e relaxante e pode fazer você esquecer as preocupações da vida cotidiana e do trabalho.
• Descansar o corpo e a mente: a leitura ajuda a prepará-lo para adormecer, ativando certas áreas do cérebro que promovem o sono.

3. Tome um banho antes de dormir

De acordo com um estudo americano ^[3], os pesquisadores notaram que tomar um banho quente uma hora e meia antes de adormecer pode melhorar a qualidade do seu sono. 🛁

Este método permite que você relaxe após um longo dia de trabalho. O banho também permite que você tenha um sono mais profundo e restaurador.

Uma temperatura ideal entre 40°C e 42°C melhora a qualidade geral do sono se o seu banho for agendado uma a duas horas antes de ir para a cama, isso acelera a velocidade de adormecer em 10 minutos em média. De fato, a temperatura corporal influencia o ciclo sono/vigília.

E que tal associar aqueles óleos essenciais que falamos acima, para potencilizar seu banho transformando em um verdadeiro remédio natural para dormir? 🌿

Um bom chá seguido de um bom banho podem ser um ótimo remédio caseiro para dormir.

4. Um quarto na temperatura certa

Estudos ^[4] mostram que um quarto entre 15.6 e 19.4°C ​ promoverá um sono melhor.

Se a temperatura do seu quarto estiver abaixo ou acima dessa média, a qualidade do seu sono será afetada.

Nossos corpos experimentam uma pequena baixa na temperatura à noite. Assim, estar em um quarto levemente mais frio, sinaliza ao seu corpo que é hora de dormir.

O ideal é manter uma temperatura de 18°C ​​🌡️ no seu quarto durante todo o ano. Isso às vezes pode ser um problema no verão, o calor pode aumentar a temperatura do seu quarto e dificultar o sono.

O mais eficaz é, portanto, dormir em um quarto que não seja nem muito quente nem muito frio para ajudá-lo a dormir.

5. Considere o uso de melatonina

A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pelo corpo humano, que ajuda a regular o sono.

Embora possa ajudar algumas pessoas a dormir melhor, não é exatamente um "remédio natural para dormir". 💊

Mas também não é considerada um medicamento! A melatonina é vendida como suplemento alimentar, e é aprovada pela ANVISA.

Procurando um remédio caseiro para seu cachorro dormir melhor? Saiba que alterações comportamentais são um sinal que seu amigo de quatro patas está estressado.

Uma mudança na rotina ou exposição a ruídos altos ou novos, entre muitas outras causas, podem trazer mudanças no comportamento do seu animal de estimação. 🐕

Às vezes, as mudanças que você percebe são causadas por um problema médico, mas, assim como nós, os animais de estimação podem experimentar estresse mental ou emocional.

Embora você possa pensar que a medicação é necessária para acalmar a ansiedade do seu animal de estimação, existem muitos remédios naturais para animais dormir.

Aqui estão remédios naturais para seu cão dormir:

Exercícios

A modificação nos hábitos, a solidão e confinamento, são possíveis motivos para o estresse do seu cão, que pode ser tratado levando seu cão para passear, assim ele pode se movimentar, farejar novas situações e tomar ar fresco.

Um cão que se excercita, é um cão alegre e, às vezes, o melhor remédio caseiro para cachorro dormir é leva-lo para um passeio. 🐾

Mesmo cães idosos precisam de exercícios regulares, desde que envolvam atividades que sejam mais fáceis para as articulações envelhecidas.

Estímulo mental

Ensinar um novo truque ao seu cão desvia a atenção do animal ao o que está causando o estresse em primeiro lugar. 🤹‍♀️

Muitos cães desenvolvem comportamentos de estresse por tédio, mas isso pode ser evitado simplesmente se divertindo com seu cãozinho.

Tomar um caminho diferente para uma “caminhada perfumada”, ofere tanto exercício físico quanto estímulo sensorial ao seu cão, já que seu cachorro fareja novos arbustos e conhece novos vizinhos.

Música

Segundo um estudo da Universidade de Glasgow ^[5], a música certa pode ser eficaz para tratar sinais de ansiedade em cães.

Os pesquisadores descobriram que o rock suave e a música reggae eram eficazes para diminuir a ansiedade dos cachorros, mas que cada animal tinha preferências distintas e individuais. 🎼

Colocar a música predileta do seu cachorro em volume baixo traz calma ao ambiente seu amigo ca nino. Entretanto, fique atento e perceba se seu cão verdadeiramente gosta daquele som, olhando a linguagem corporal do cachorro.

Óleos essenciais recomendados por veterinários (usados ​​com cautela)

❌Os óleos essenciais podem ser tóxicos se ingeridos, principalmente para gatos, e você nunca deve aplicar óleos essenciais diretamente no seu animal de estimação.

Entretanto, seu cão ainda pode se beneficiar da aromaterapia, se usada da maneita coreta em uma casa sem gatos.

Um estudo da Associação Veterinária Americana ^[6] mostrou que o óleo de lavanda é eficaz para o alívio natural do estresse de animais de estimação.

Basta por uma gota do óleo de lavanda no canto do cobertor ou toalha em que seu animal de estimação está descansando. 🌷

Seu veterinário pode dar recomendações sobre outros tipos de óleos a serem usados na aromaterapia, a frequência do uso e o procedimento adequado para administração do óleo essêncial.

Lembre-se, óleos essenciais são muito concentrados, não podemos usar muitas gotas, muito menos aplicar diretamente na pele! 🙅‍♀️

Massagem e Acupuntura

O que corpo funcionar bem, fará o cérebro funcionar bem.💪

Alguns locais no corpo de um cão como os pés, as orelhas e o topo da cabeça, são pontos onde apenas 15 minutos de massagem no seu cachorro farão uma grande diferença para o nível de estresse.

Acupunturistas veterinários licenciados sabem cuidar do estresse do animal de estimação, sem medicações que carregam efeitos colaterais adversos. 💆‍♀️

Escovação dos pêlos

Existe uma simples terapia para seu cão, 15 minutos de escovação todas as noites.

A escovação relaxa o animal, como uma massagem suave, e faz ele se sentir mais conectado a você. 💕

Na escovação, você também poderá analisar a pele do cachorro, observando se há machucados ou escoriações, o que pode ser um sintoma de algo mais preocupante, e que é a hora de levá-lo no veterinário.