O que é roncar ou ressonar?
Ressonar ou ronco é um ruído que parece o som de uma serra – as vezes até de trator 😅 que pode ocorrer durante o sono.
Ele é causado por um estreitamento na cavidade nasal e/ou faríngea, que acaba a obstruir o fluxo de ar.
Enquanto inspira e expira, o ar é forçado através destas cavidades estreitas. Essa passagem de ar faz com que os tecidos da garganta vibrem, gerando assim o som característico do ronco. 😴
Rocar é normal?
Roncar é um problema comum que afeta tanto homens como mulheres – apesar de ser mais recorrente entre os homens.
Este estudo [1] mostra isso. 👇
Cerca de 57% no caso dos homens, cerca de 40% no caso das mulheres.
O que faz a pessoa roncar?
São inúmeras as explicações que justificam o ronco ou ressonar. Em alguns casos, encontrar a causa e o tratamento adequado é fácil. Noutros, a causa pode ser mais grave e necessitar uma avaliação médica. 🩺
Uma razão comum para o ronco noturno é quando as vias respiratórias estão parcialmente bloqueadas.
Os motivos vão desde o formato e tamanho do nariz, boca e/ou língua de uma pessoa, até o relaxamento ou tensionamento dos músculos da garganta. Amígdalas e úvula grandes ou inclinadas, também podem ser uma das causas.
Outras causas externas incluem:
- Alergias nasais;
- Constipações ou gripes;
- Consumo de álcool;
- Fumar;
- Uso de determinados medicamentos.
Em alguns casos, o ressonar pode ser um sinal de uma condição grave, tal como a apneia do sono.
A apneia do sono é uma condição em que a respiração é interrompida durante o sono devido a obstrução das vias aéreas, o que pode levar à disritmia cardíaca.
Se estiver preocupado com o ressonar, não hesite em consultar um médico!
O que fazer para parar de roncar? Experimente estas 10 dicas
1. Durma de lado
Dormir de lado é uma ótima maneira de deixar as suas vias respiratórias abertas, o que ajuda a prevenir o ronco.
2. Utilize um travesseiro anti-ronco
Uma boa alternativa para quem deseja se livrar do ronco é comprar um travesseiro anti ronco, que auxilia a passagem de ar pelas vias respiratórias.
3. Use um umidificador no seu quarto
Uma das causas de ressonar pode ser a secura do ar. Por isso, uma das melhores soluções para como parar de roncar é utilizando um umidificador de ar.
4. Evitar o álcool antes de se deitar
O álcool pode relaxar os músculos da garganta, que acabam dificultando ainda mais a passagem de ar, piorando, consequentemente, o ronco.
5. Parar de fumar
O fumo do cigarro pode acabar por irritar as membranas mucosas do nariz e da garganta.
6. Faça um teste de alergias
As alergias podem causar congestão no nariz e contribuir para o surgimento do ronco. Ao fazer um teste de alergias, irá descobrirá se sofre de alguma e, caso afirmativo, poderá tratá-la.
7. Perder peso
Uma das principais causas do ronco persistente é peso a mais. Portanto, perder alguns quilinhos pode ajudar. Pratique exercícios físicos e coma mais saudável ! 🏋️♀️😁
8. Tratar um nariz entupido
Outra causa do ronco pode ser o nariz entupido. Portanto, se tiver com o nariz entupido, use um spray nasal. Uma das dicas da avó também pode ajudar – veja mais abaixo.
9. Usar uma cinta anti-rugas ou um clipe nasal.
Tanto a cinta quanto o clipe nasal podem ajudar a manter as vias respiratórias abertas enquanto dorme. Falaremos um pouco mais sobre elas mais abaixo!
10. Fazer um exame médico.
Se ronca com frequência e nenhuma de nossas dicas o ajudou, então está na hora de agendar uma consulta no médico! Ele poderá diagnosticar o seu problema e apontar as melhores soluções.
Como parar de roncar imediatamente?
Há uma série de soluções disponíveis que você pode testar para reduzir ou até mesmo eliminar o ronco. Algumas são bem conhecidas, como:
- Aparelho bucal anti-ronco;
- Trvesseiro anti-ronco;
- Dilatador nasal;
- Adesivos anti-ronco.
Mas funciona mesmo?
Este estudo [2], sugere que os acessórios físicos para o sono podem ajudar contra o ressono.💡
No entanto, não há garantias de que um determinado aparelho funcione para todos os casos. Mas pode definitivamente valer a pena tentar algumas opções.
1. Aparelho bucal anti-ronco
Os aparelhos bucais anti-ronco são feitos para manter as suas vias respiratórias abertas enquanto mantêm a sua língua no lugar!
Há algumas provas de que os aparelhos anti-ronco podem ser eficazes, mas não se esqueça que também podem ser desconfortáveis de usar. 😟
No entanto, estes aparelhos bucais anti-ronco baratos.
Para os modelos feitos à medida – que são os mais confortáveis de usar – terá de visitar o dentista.
2. Travesseiro anti-ronco
Os travesseiros anti-ronco são feitos para manter a cabeça e o pescoço numa posição elevada, o que pode ajudar a manter as vias respiratórias abertas – o que ajuda a reduzir, ou até mesmo eliminar, o ronco.
3. Dilatadores nasais
A principal função dos dilatadores nasais é a de manter as suas vias aéreas bem abertas. O que pode ajudar a reduzir ou eliminar o ronco.
4. Adesivos anti-ronco
Os adesivos anti-ronco devem ser colados na parte externa das narinas, mantendo seu nariz sempre aberto.
Tratamento natural para não roncar
Quem não tem uma avó que aparece sempre com uma receita infalível para curar tudo? 👵🤗
Não achou que ela deixaria o ressono passar despercebido né?
- Mas então vamos aprender uma simpatia para parar de roncar?🧙♀️
Não exatamente, é algo melhor ! As avós aconselham dar uma olhada na sua cozinha!
Acredite ou não, mas alguns ingredientes comuns podem ser bastante eficazes para aliviar este problema noturno irritante.
Veja algumas das principais dicas “da vovó”. Confira! 👇
1. Comer cebola ou alho cru.
Cebolas e alho podem ajudar no combate ao ressono.
Estes ingredientes, quando ingeridos crus, limpam as cavidades nasais e promovem o fluxo de ar.
Como utilizar: Comer algumas tirinhas de cebola crua ou um dente de alho (ou ambos!) numa salada ao jantar.
2. Vaporização
A vaporização com óleos essenciais também pode ajudar a evitar o ressono.
Experimente os óleos de:
- hortelã-pimenta;
- Eucalipto;
- Lavanda.
São todas boas escolhas para este fim.
Como utilizar: Adicione algumas gotas do óleo de sua preferência em uma panela de água a ferver, em seguida, coloque uma toalha dentro da panela, retire e coloque-a sobre a cabeça e inale os vapores durante 5-10 minutos. Isto irá ajudar a limpar as cavidades nasais e facilitar a respiração. 👃
3. Sal e bicarbonato de sódio
Sal e bicarbonato de sódio são outros dois ingredientes que todos temos em casa e que podem ajudar a acabar com o ronco.
Estes ingredientes funcionam limpando a garganta e promovendo o fluxo de ar.
Como utilizar: Misturar 1/2 colher de chá de sal, 1/2 colher de chá de bicarbonato de sódio e meio copo de água morna. Gargarejar com a mistura antes de dormir. Isto ajudará a limpar o muco na garganta e a facilitar a respiração. Também pode esguichar o líquido para dentro do nariz, com o auxílio de uma seringa, para limpar as passagens nasais.😤
4. Mel
O mel é outro remédio eficaz para o ronco. 🍯
Este ingrediente saboroso ajuda a lubrificar a garganta e a promover o fluxo de ar.
Como utilizar: Misturar 1 colher de sopa de mel com um copo de água morna e bebê-lo antes de dormir. Também pode adicionar algumas gotas de mel a um chá de ervas e beber o chá antes de dormir para evitar roncar.
5. Ter um pé de abacaxi no quarto
Por incrível que pareça, o abacaxi é um remédio natural que pode ajudar a prevenir o ronco.🤯
Esta planta contém uma enzima chamada bromelaína, que é conhecida pelas suas propriedades anti-inflamatórias.
A bromelaína pode ajudar a reduzir o inchaço da garganta e das cavidades nasais, tornando assim mais fácil a respiração.
Como utilizar: Colocar algumas folhas do pé de abacaxi num bule com água fervendo . Deixe repousar durante 5 minutos e beba antes de dormir.
Também pode deixar um pé de abacaxi no seu quarto, pois a planta liberta no ar propriedades anti-inflamatórias que suavizam (ou evitam) o ronco – é importante lembrar que este método foi, inclusive, testado pelos cientistas da NASA [3]!
6. Urtiga
Urtiga é uma erva que há muito é utilizada para tratar várias doenças respiratórias, incluindo alergias e asma.🌱
Além disso, ela também pode ajudar a evitar o ronco. Isso porque esta erva inibe a inflamação da garganta e das cavidades nasais.
Como utilizar: coloque 1 colher de sopa de urtiga seca num copo de água e ferva durante 5 minutos. Beba-o antes de ir para a cama. Também pode tomar suplementos de urtiga ou aplicar uma pomada à base de urtiga na garganta e no peito antes de se deitar.
7. Chá para deixar de roncar
A camomila é outra erva que pode ajudar no combate ao ronco, pois ela reduz a inflamação na garganta e promove o relaxamento.
O chá de camomila é também conhecido pelo seu efeito calmante, o que pode ajudá-lo a dormir melhor.
Como utilizar: misturar 1 colher de chá de flores de camomila em um bule com água fervendo. Deixe descansar durante 5 minutos e depois beba antes de dormir. Também pode adicionar algumas gotas de óleo de camomila em um humidificador para inalar os vapores antes de se deitar.♨
Como fazer alguém parar de roncar?
Que o ronco pode ser um verdadeiro incómodo, para a pessoa que ronca e para o parceiro ao lado.
E o pior: além de incomodar, o ronco também atrapalha o sono do parceiro ou parceira.🙄
Se este é o seu caso, e se tem de conviver com um trator, há algumas coisas que pode fazer para reduzir o barulho. 🚜
-
Fale com o seu parceiro sobre o ronco
É importante ser aberto e honesto sobre o problema. O ronco pode ser causado por uma série de coisas, incluindo a apneia do sono, que é uma condição médica grave. Se o seu parceiro estiver aberto a uma solução, há uma série de coisas que pode tentar.
-
Tente dormir em outro quarto
Isto pode não ser a melhor solução, nós sabemos, mas pode ajudar nas noites em que o ronco está pior.
-
Usar ruído branco para suprimir o som do ronco
Há vários dispositivos de ruído branco disponíveis. Na maior parte das vezes eles imitam o som da chuva, das ondas ou de outros sons naturais.
Um aparelho de ruído branco pode, desta forma, ajudar a suprimir o ronco enquanto emite sons mais agradáveis.
-
Considerar o uso de tampões de ouvido
Esta pode ser uma solução eficaz, embora nem sempre seja confortável dormir com os tampões auriculares.😌
Uma boa dica é investir um pouco mais na hora de comprar os seus tampões auriculares, dessa forma você pode escolher um modelo mais confortável.
Conclusão - Como não roncar?
Se procura formas de parar de roncar, saiba que não está sozinho! O ronco afeta milhões de pessoas em todo o mundo e pode ser um verdadeiro incómodo.
Como viu ao longo do artigo, há uma série de coisas que podem ser feitas para reduzir ou parar de roncar. Algumas mudanças simples no estilo de vida podem fazer uma grande diferença, tais como perder peso, deixar de fumar e passar a dormir de lado.
Há também uma série de dispositivos e tratamentos disponíveis que podem ajudar a reduzir o ronco. Como os aparelhos bucais, adesivos nasais, e até mesmo cirurgia a laser.
Ah! E se tiver dificuldade em livrar-se do ronco mesmo assim, fale com o seu médico. Ele poderá ajudá-lo a encontrar o melhor tratamento e garantir que o ronco não cause outros problemas de saúde.
Fale também com o seu parceiro. O ronco pode ser um grande problema para as relações. Se o seu parceiro tiver dificuldade em dormir devido ao seu ronco, ele ou ela poderá ajudá-lo a encontrar uma solução que funcione para ambos.
Com um pequeno esforço, pode pôr fim ao ressonar e ter uma boa noite de sono. 😊
Saiba mais:
-
O ronco pode ser prejudicial para a sua saúde?
Em muitos casos o ronco é inofensivo e somente passa a ser considerado um problema quando começa a perturbar o seu sono ou o do seu parceiro.
Entretanto, o ronco pode levar à apneia do sono [4], que é uma condição em que se deixa de respirar durante curtos períodos de tempo enquanto dormimos. A apneia do sono pode, por sua vez, levar à tensão arterial elevada, doenças cardíacas e até mesmo AVC.
Além disso, o ronco também pode fazer com que acorde cansado, o que pode perturbar o seu padrão de sono.
Se tem este distúrbio do sono, recomendamos que procure um médico, que fará os devidos testes para averiguar as causas do ronco. Há diversos tratamentos e aparelhos que podem ajudá-lo a livrar-se do ronco, bem como diversos dispositivos que ajudam a manter as suas vias aéreas bem abertas.
-
Preciso de cirurgia para me livrar do ronco?
Em alguns casos, sim. No entanto, isto varia de pessoa para pessoa. Consulte o seu médico, ele poderá indicar qual é a melhor solução para si.
-
Referências
Ou então, envie uma mensagem diretamente através da nossa página de Contato.