As melhores dicas sobre como dormir bem - mesmo com calor à noite!

Criar uma rotina para dormir bem pode ser uma excelente maneira de melhorar a qualidade do sono. 💤

Para isso, é importante definir faixas de horário para dormir e acordar diariamente!

Afinal, imagina a loucura que fica o seu cérebro 🧠 se cada dia você resolver ir dormir e acordar em horários diferentes. 🤪

Você pode inclusive acabar vivenciando uma sensação de “jet lag” - mas sem a parte boa, que é viajar!

Outra coisa igualmente importante é priorizar o seu tempo de dormir e evitar cochilos durante o dia.

Isso pode interferir no ciclo circadiano e prejudicar a qualidade do seu sono à noite.🕒

“Qualquer pessoa que se levanta em horários diferentes tenta reprogramar seu ritmo circadiano todos os dias. Mas isso não funciona! Se você se levanta em horários diferentes, você expõe seu corpo ao jet lag todos os dias.”

Bjoern Steinbrink ^[1]

Especialista do sono

Além disso, a produção de melatonina (nosso hormônio do sono) também pode ser influenciada por esses hábitos - o que impede ainda mais uma noite tranquila de sono.

Então mesmo que você não tenha atividades com hora programada, tente fixar seu horário de se deitar e levantar.

Mas é claro que só uma rotina não faz milagres, certo?

O que nos leva ao próximo tópico… 👇

Nossas próximas dicas para dormir bem não têm ligação diretamente com a hora do sono em si…

Mas podem fazer toda a diferença para o seu organismo descansar de verdade!

Alimentação

A alimentação pode ter um grande impacto na qualidade do sono. 😴

Alguns alimentos podem te ajudar a dormir melhor, enquanto outros podem acabar com a sua noite de paz.

Para dormir bem, é importante evitar alimentos gordurosos e açucarados no jantar, preferindo opções mais leves e fáceis de digerir. 🍎

Além disso, é importante evitar o consumo de cafeína e outros estimulantes antes de dormir, já que essas substâncias podem atrapalhar a qualidade do sono. 🚫☕️

Dessa forma, evite bebidas como café, refrigerantes e chás estimulantes (como o chá preto e o chá verde) próximo à hora de dormir.

Exercícios físicos

Outra dica importante é praticar exercícios físicos durante a sua rotina! 🏋️‍♀️💪

Como você já deve ter imaginado, a atividade física pode te ajudar a gastar energia ao longo do dia.

Isso faz com que você deseje ainda mais chegar em casa e se jogar na cama! 🥱

Consequência?? Você passa a dormir melhor.

Exposição solar

“Ué, mas não estamos falando de dicas para dormir? Então o que o Sol tem a ver com isso?” 🌞

Calma, já explicamos:

Quando você se expõe à luz natural durante o dia, está ajudando o seu próprio relógio biológico a se ajustar!

A conclusão disso: assim que o Sol se põe e a noite chega 🌙, seu corpo diz “opa, tá na hora de me preparar para dormir”.

É basicamente você ensinando e treinando seu organismo sobre como ter sono no momento certo!

Essa é com certeza a dica mais desafiadora sobre como dormir bem!

Isso porque temos muita dificuldade de entender o momento do descanso como uma prioridade que exige esforço e atenção.

Na correria do dia-a-dia, focamos em centenas de tarefas e nos esquecemos de uma importantíssima: o cuidado com nosso próprio sono!

Ter “rituais noturnos” pode ser uma ótima forma de ajudar o seu corpo a relaxar e se preparar para dormir melhor.

Quer algumas ideias do que implementar no seu ritual? 👇

Por que não tentar incluir um ritual de sono na sua rotina noturna e ver como o seu corpo responde?! 😊

Trouxemos aqui este bônus com as nossas 5 melhores dicas para conseguir dormir no calor!

#1 Ajustar a temperatura do quarto

Para dormir bem em noites quentes, é importante saber como amenizar o calor no quarto.

A recomendação geral para uma noite tranquila de sono é manter a temperatura do quarto em torno de 18-22°C. 🌡️

É claro que no mundo ideal, um bom ar condicionado é a melhor opção - já que garante a temperatura que desejamos com maior precisão!

Mas nem sempre isso corresponde à realidade, né?

Então nossa primeira dica de como aliviar o calor à noite é investir em um ventilador para tentar alcançar essa temperatura!

Uma outra opção é dormir com as janelas abertas - só tome cuidado com os pernilongos! 🦟😅

#2 Tomar um banho antes de deitar

Seja qual for a estação do ano, um bom banho antes de dormir é uma ótima pedida para relaxarmos antes de pegar no sono! 🚿

A diferença é que no inverno geralmente fazemos isso para nos aquecermos, enquanto que no verão é basicamente uma estratégia de sobrevivência.

🛀 Para reduzir a temperatura corporal e se sentir mais confortável na hora de dormir, a dica da noite é: tome um banho morno ou fresco.

Não precisa entrar em um balde de gelo e acabar pegando um resfriado! 🧊🤧

Apenas uma temperatura mais fresquinha que o normal já te ajuda a dormir melhor.

#3 Apagar as luzes

Já comentamos que o ajuste de luzes no quarto é uma das dicas para dormir bem, de forma geral… 🔦

Mas além de ajudar o seu cérebro a perceber que tá na hora de descansar, apagar as luzes também é capaz de amenizar o calor à noite.

A luz emitida pelas lâmpadas e aparelhos eletrônicos pode aumentar a temperatura do quarto, dificultando o sono. 🌡️

Então essa também está entre as nossas melhores dicas para conseguir dormir no calor: apague as luzes do quarto com antecedência!

Aproveite o momento em que está iniciando um dos seus rituais noturnos para já ficar no escurinho. 🌃

Assim, na hora em que tiver que fechar os olhos, já não terá tanta emissão de calor pela iluminação!

#4 Preferir alimentos leves e refrescantes

Apesar dessa dica valer para qualquer momento durante o verão, beber água 💦 e comer alimentos refrescantes 🍏 também pode te ajudar a dormir melhor!

Ao jantar, escolha alimentos leves como frutas, saladas e sucos naturais, e se hidrate bem.

Isso faz com que seu organismo faça uma melhor digestão, além de evitar a desidratação causada pelo calor.

#5 Usar roupas leves

É claro que ninguém é maluco o suficiente para dormir com roupas de frio e cobertores em uma noite de calor.

Mas saber quais são os tecidos mais leves está entre as melhores dicas para conseguir dormir nessa época.

Para evitar o desconforto causado pelo calor à noite, é recomendável usar pijamas e roupas de cama leves e respiráveis, como algodão ou linho.

Evite usar tecidos sintéticos, pois podem aumentar a transpiração e causar mais desconforto.👕

👉 Inclusive, você sabia que os colchões de molas ensacadas permitem maior ventilação e por isso são mais adequados para quem sofre com o calorão à noite?