Como dormir de barriga para cima?
Dormir de costas (ou de barriga para cima) é uma das melhores posições do sono. 🏆
Isso porque ela mantém a postura correta da nossa coluna vertebral – se o posicionamento for feito de forma adequada.
“A posição ideal para dormir de barriga para cima é semelhante à de uma pessoa em pé. A cabeça deve manter uma inclinação normal e leve em direção ao peito.”
Walter Braun
Especialista em ergonomia e colchões
Ou seja, não basta só chegar em casa e se jogar de costas sobre o seu colchão!
👉 Para garantir a saúde de todo o seu corpo, é preciso entender como dormir de barriga para cima de maneira correta:
1. Não vire a cabeça
Não adianta ficar com o corpo todo retinho, mas deixar a cabeça cair para um dos lados!
Isso faz com que a sua coluna vertebral esteja alinhada, mas a cervical (da região do pescoço) sofra.
Então preserve toda a sua postura.
2. Não utilize colchões ou travesseiros velhos
Esses produtos podem perder as propriedades de sustentação ao longo do tempo, e isso resulta em desalinhamentos corporais.
A conclusão é que você vai dormir em uma posição correta, porém vai continuar com a coluna torta, podendo levar a dores e incômodos.
3. Considere utilizar travesseiros de apoio
Geralmente, se você souber escolher um colchão de qualidade, não vai sentir essa necessidade.
Porém, algumas pessoas acabam precisando de travesseiros extra para apoiar algumas regiões do corpo que sentem maior pressão, como a lombar e os joelhos.
O ideal é que não sejam muito grandes nem altos, para evitar desalinhamento da coluna vertebral.
Então todos devem dormir de barriga para cima?
Não é bem assim…
Cada pessoa tem suas necessidades específicas, e pode se beneficiar ou não quando dorme de barriga para cima!
✅ Sendo assim, recomendamos essa posição para:
| Por quê? | |
| Pessoas com dores nos ombros, lombar ou joelhos | Dormir de lado ou de bruços pode gerar pressão sobre as articulações afetadas. |
| Quem quer prevenir essas dores no futuro | Aliviar as articulações antes de começar a ter dores é um ótimo jeito de se prevenir. |
| Dorminhocos mais vaidosos, que se preocupam com rugas faciais | Dormir de costas evita o contato do rosto com o travesseiro, reduzindo a compressão que leva às rugas [3]. |
| Quem precisa ficar imóvel após procedimentos médicos | Por exemplo, quem quebra o pé, ou passa por cirurgias frontais como a abdominoplastia, precisa descansar de barriga para cima. |
Quem deve evitar dormir de barriga para cima?
Como falamos, nem todos vão se beneficiar ao dormir de barriga para cima.
🚫 Neste caso, não indicamos essa posição para:
1. Quem tem apneia ou outros problemas respiratórios → o relaxamento da língua nessa posição bloqueia a entrada da garganta, resultando em falta de ar, que piora a apneia e os roncos.
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2. Gestantes → não é muito recomendado que grávidas durmam de barriga para cima (entraremos em mais detalhes sobre isso no próximo tópico).
⚠️ Pessoas que sofrem com refluxo → de forma geral, indicamos dormir do lado esquerdo para evitar o refluxo. Porém, algumas pessoas relatam melhora ao dormir de barriga para cima, com um travesseiro de cunha.
O que é um travesseiro de cunha?
É um tipo de travesseiro anti-refluxo que promove elevação da cabeça, ajudando nos sintomas gástricos.
Mais ou menos assim:
Dormir de barriga para cima causa pesadelos?
Apesar de várias pessoas terem essa sensação, ainda não existem boas evidências científicas que comprovem essa teoria.
Alguns estudos (Agargun, 2004 [4]; Yu, 2012 [5]) até viram relação entre os tipos de sonho e a posição de dormir, mas a avaliação foi feita por questionários aos participantes.
Porém, é possível existir uma relação indireta entre dormir de barriga para cima e os pesadelos, já que há piora dos roncos, interferindo na qualidade geral do sono! 👻
Então se você sente que tem mais pesadelos assim, tente trocar e dormir de lado. Cada experiência é única e, portanto, recomendamos que vá testando até se adaptar.
O que a sua posição de dormir pode dizer sobre seus sonhos? 💭
Apesar do estudo de Yu (2012) ser bem limitado, foram obtidas conclusões minimamente curiosas. 🤔
De acordo com o pesquisador, estudantes de Hong Kong que dormiam na mesma posição demonstraram um padrão de sonho similar:
- Quem dormia de barriga para cima tinha mais pesadelos
- Quem dormia do lado direito tinha sonhos mais positivos (e menos pesadelos) do que quem dormia do lado esquerdo
- Quem dormia de bruços tinha sonhos mais intensos e sexuais
E aí, você se enquadra em algum desses padrões? 😅
Grávidas podem dormir de barriga para cima?
Durante o primeiro trimestre, a posição de dormir não impacta tanto assim na vida da gestante.
Afinal, a barriga ainda está pequena e não há tanto impacto físico da pressão feita sobre os órgãos da mãe e do feto.
Vamos às explicações:
👉 Conforme conclusão de um estudo israelense [6], dormir de barriga para cima tem maior relação com problemas respiratórios e dessaturação de oxigênio.
👉 Quando a gestante deita 100% de costas, pode ocorrer redução do fluxo sanguíneo [7] por causa da compressão de uma das nossas principais veias pelo peso do útero, levando à queda de pressão, tonturas e redução dos batimentos cardíacos.
👉 Apesar disso, não tem sido observada forte relação entre dormir de barriga para cima e riscos ao bebê no nascimento, como aponta este estudo [8].
Então, caso você esteja gestante, não precisa se preocupar se acordar durante à noite e estiver de barriga para cima (é inclusive algo comum [9])!
Basta se virar de lado (preferencialmente para o esquerdo), e seguir dormindo tranquilamente.
E os bebês, podem dormir de barriga para cima?
Ao contrário das mamães, os bebês devem dormir de barriga para cima! 👶
Essa é a posição mais segura para bebês recém nascidos.
Isso porque previne a assustadora Síndrome da Morte Súbita do Lactente [10] (SMSL).
Até atingirem 1 ano, os bebês ainda não têm coordenação motora suficiente para sair de uma possível situação de asfixia (que é basicamente o que acontece na SMSL).
Portanto, eles devem ser posicionados no berço de barriga para cima!
Como ainda não se movem muito, ficam seguros nessa posição durante a noite toda.
Os melhores produtos para quem dorme de barriga para cima
Ao considerar dormir de costas, é essencial escolher uma boa combinação de colchão + travesseiro, que ofereça suporte adequado para o seu corpo. 🛌
Aqui estão algumas dicas para te ajudar a escolher os produtos certos, e dormir confortavelmente de barriga para cima:
Escolha um colchão com firmeza intermediária
Um colchão muito macio pode fazer com que o corpo afunde demais, o que pode criar uma curvatura excessiva da coluna, resultando em dores.
Por outro lado, um colchão muito firme pode gerar muita pressão nos pontos de contato, causando também tensão muscular e dor. 😫
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Escolha um travesseiro cervical
Os travesseiros cervicais são excelentes para quem dorme de costas, porque foram desenvolvidos na medida certa para que o seu pescoço fique bem alinhado ao resto do corpo. 🦴
Com este combo de colchão de firmeza intermediária + travesseiro cervical ou regulável, com certeza o seu descanso dormindo de barriga para cima será muito mais renovador!
Terminamos então com as nossas recomendações de produtos para você 👇
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Saiba mais:
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Por que dormir de barriga para cima?
Dormir de barriga para cima ajuda a evitar dores nas clássicas “regiões de apoio”, como ombros, lombar e joelhos, então é bem recomendado para quem sente dores nessas zonas - ou quem já quer prevenir desde cedo.
Também é uma posição que resulta em menos rugas e outros problemas de pele no rosto (como espinhas e acnes).
Porém, nem todo mundo se beneficia com essa posição, conforme citamos ao longo do artigo - então avalie as suas necessidades individuais e decida qual é a sua melhor posição para dormir.
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Por que grávida não pode dormir de barriga para cima?
Na verdade, não é bem assim… As grávidas até podem dormir de barriga para cima, se isso não as incomodar, principalmente durante o primeiro trimestre de gestação.
Porém, a partir do segundo trimestre, já é mais recomendável que durmam de lado (preferencialmente do esquerdo), para evitar o excesso de pressão que o peso do bebê pode fazer sobre órgãos vitais e veias importantes, prejudicando a circulação.
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Dormir de barriga para cima faz roncar?
Ao dormir de barriga para cima, os músculos da nossa língua relaxam, fazendo com que ela possa bloquear a passagem de ar pela garganta, o que resulta em roncos.
Essa também é a lógica por trás do fato de que essa posição de dormir pode piorar os sintomas da apneia do sono.
Logo, se você já tem histórico de apneia, ou costuma roncar à noite, recomendamos que busque uma outra posição de dormir. Veja também as nossas melhores dicas sobre como parar de roncar aqui.
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Quanto tempo dormir de barriga para cima após abdominoplastia?
De acordo com a Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica [11], não se deve dormir de lado ou de bruços após a cirurgia de abdominoplastia, para não esticar a região operada (e correr o risco de abrir os pontos).
Portanto, o recomendado é dormir de barriga para cima, com os joelhos dobrados (pode utilizar um travesseiro por baixo).
Porém, o tempo varia de acordo com a recuperação de cada pessoa - o cirurgião precisa avaliar como está o processo de cicatrização antes de liberar outras posições.
Então enquanto isso não acontece, recomendamos que siga as nossas dicas deste artigo de como dormir de barriga para cima para garantir o maior conforto possível!
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Referências
- 1 When Should You Replace Your Mattress? | Sleep Foundation
- 2 How Often Should You Replace Your Pillows? | Sleep Foundation
- 3 Sleep Wrinkles: Facial Aging and Facial Distortion During Sleep - PubMed
- 4 https://psycnet.apa.org/record/2004-14976-002
- 5 https://psycnet.apa.org/doilanding?doi=10.1037%2fa0029255
- 6 Sleep position and breathing in late pregnancy and perinatal outcomes - PubMed
- 7 http://sociedades.cardiol.br/sbc-rs/revista/2005/05/artigo01.pdf
- 8 Prospective Evaluation of Maternal Sleep Position Through 30 Weeks of Gestation and Adverse Pregnancy Outcomes - PubMed
- 9 Typical sleep positions in pregnant women - PubMed
- 10 https://www.sbp.com.br/imprensa/detalhe/nid/sindrome-da-morte-subita-do-lactente/
- 11 https://sbcp-sc.org.br/artigos/como-fica-minha-rotina-depois-da-cirurgia-plastica/
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