Vamos começar pelo básico!
Se você chegou aqui, provavelmente está iniciando sua jornada em busca de saúde e bem-estar, ou talvez, quer apenas dar um jeito naquela dorzinha nas costas. Bom, independente da sua motivação, uma coisa é certa, você quer descobrir se o que ouvimos na maior parte da nossa vida é real. O famoso “colchão duro é bom para a coluna”.
Mas, será que realmente isso vai ser a solução dos seus problemas? E bom, a resposta é: depende! Um colchão de maior densidade, e, por consequência, mais duro, pode ser adequado para você, mas não para outra pessoa.
Eu sei que você estava esperando algo mais assertivo, mas, para chegar na conclusão final há vários fatores que você deve considerar, e nesse post iremos discorrer um pouco sobre todos eles, então fique ligado. 😉
O Sono e o bem-estar
É perceptível o quanto uma boa noite de sono, em um colchão ideal para as suas necessidades, pode melhorar não apenas seu bem-estar de uma forma geral, mas também prevenir ou aliviar as dores nas costas. 😴
E se enganam aqueles que acham que esse tipo de problema acontece apenas com quem está na terceira idade ou chegando perto.
Por mais que não pareça, a incidência de dores na lombar vêm aumentando sistematicamente nos últimos anos.
Especialmente em jovens adultos e adolescentes já que, com o envelhecimento, a tendência é uma redução na percepção de dor.
A dor nas costas nos mais jovens possui causas multifatoriais, como:
- Carregar excesso de peso;
- Mobílias inadequadas (cadeiras, etc.);
- Atividades de vida diária com posturas incorretas;
- Permanecer sentado por períodos prolongados;
- Sedentarismo;
- Postura incorreta ao dormir.
E, por último, mas não menos importante: um colchão inadequado. Deitar-se em um colchão demasiado mole ou demasiado duro é um dos fatores de maior influência, visto que passamos cerca de 8 horas diárias dormindo.
Já pensou passar oito horas ininterruptas naquelas cadeiras duras do consultório médico, ou naquele puff da sua priminha que é macio demais e você acaba afundando? 🥴
Pois é, você pode estar fazendo seu corpo enfrentar estresses semelhantes sem nem mesmo perceber!
Então, o que fazer? 🤔 É necessário que o colchão cumpra com a função ortopédica essencial, que é se adequar ao corpo humano.
Isso implica em ser suficientemente firme para sustentar o peso do corpo e, ao mesmo tempo, ser suave o bastante para se moldar às curvas do nosso corpo, permitindo que a coluna descanse em uma posição natural.
Se você ainda tem dúvidas, aprenda como escolher o melhor colchão para você.
Quais são os efeitos de um colchão muito duro?
Como dito anteriormente, nossas pesquisas mostraram que se você dormir constantemente em um colchão não se adapta ao seu corpo, ele pode trazer diversos efeitos negativos. 🤕
Sendo alguns deles:
Desconforto e má qualidade de sono
Um colchão excessivamente duro pode trazer dificuldades para encontrar uma posição confortável.
Resultando em interrupções frequentes no sono, noites mal dormidas e a sensação de cansaço e sonolência durante o dia.
Pressão excessiva
Como o colchão não se adapta corretamente aos contornos do corpo, pontos de pressão intensa em áreas como ombros, quadris e costas podem surgir, causando dor e incômodo.
Agravamento de dores nas costas e articulações
Pessoas com problemas nas costas ou articulações devem ter um cuidado maior ao realizar sua escolha. A falta de suporte adequado pode resultar em má postura durante o sono, aumentando a tensão nos músculos e articulações e contribuindo para a ampliação das dores.
Qual o melhor colchão para coluna, duro ou mole?
Essa pergunta tem inúmeras respostas, já que o colchão mais adequado para cada indivíduo vai depender das particularidades do mesmo.
Inicialmente, é importante ressaltar que o colchão deve se adaptar às curvas naturais da coluna e do corpo.
O que proporciona um suporte adequado e minimiza o estresse na coluna.
Assim, vários fatores influenciam na escolha, tais como peso corporal e altura, preferência de firmeza e também particularidades que dizem respeito a possíveis doenças como artrite, lombalgia, etc.
Após todas essas considerações, é interessante também ter um conhecimento sobre quais são as densidades mais utilizadas antes de fazer sua escolha.
No final, o que você deve manter em mente é que o colchão muito macio comumente não oferece o apoio adequado para a acomodação da coluna e o muito duro acaba exercendo pressão excessiva em alguns pontos do corpo.
Saiba como escolher de acordo com a posição que você dorme
A posição que dormimos, influencia diretamente nos “Pontos de Pressão" do nosso corpo. Mas o que são eles? 🧐
São áreas específicas do corpo que afundam mais profundamente no colchão quando comparadas à outras. Por exemplo, ao deitar-se de lado, os pontos de pressão principais são o quadril e o ombro.
A inadequação do colchão em relação ao formato corporal pode resultar em desconforto durante o sono e, o que é mais preocupante, despertar com dores nas costas significativas.
Para quem dorme de lado
Para aqueles que preferem dormir de lado, é crucial que o colchão permita que o ombro e o quadril afundem suavemente na superfície.
Essa conformidade é essencial para garantir um alinhamento adequado da coluna durante o sono, o que é crucial para uma postura saudável.
Os colchões de espuma distribuem uniformemente o peso corporal, reduzindo os pontos de pressão.
Para os que dormem de bruços
Para aqueles que adotam a posição de dormir de bruços, é importante escolher um colchão mais firme.
Especialmente na região pélvica, a fim de evitar um afundamento excessivo.
Colchões com estrutura de molas e espuma fria, ou até mesmo espuma viscoelástica, como são recomendados para atender a essas necessidades.
Para aqueles que dormem de costas
Por outro lado, para aqueles que dormem de costas, é aconselhável optar por um colchão mais firme, que não permita um afundamento excessivo.
Nesse sentido, colchões com estrutura de molas ou feitos de espuma fria são opções adequadas.
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Quais são as densidades de colchões mais utilizadas?
Existem várias densidades e dependendo do país e região algumas são mais utilizadas do que outras. Por exemplo, no Brasil é mais comum o uso de uma firmeza de médias mais duras (D28, D33 e D45), e já na Europa a preferência é por colchões de firmeza média mais macios (D30).
| Densidade | Firmeza | Descrição |
| D20 - D28 | Baixa a média | São geralmente mais macios e oferecem um suporte mais suave. |
| D28 - D35 | Média | Oferecem um equilíbrio entre suporte e conforto e são mais utilizados em colchões de espuma de boa qualidade e colchões de molas bonnel. |
| D35 - D45 | Média a Alta | Os colchões com essa numeração são mais firmes e oferecem um suporte mais rígido, sendo mais utilizados em espuma de alta qualidade, colchões de molas ensacadas e ortopédicos. |
| D45 + | Alta | São extremamente firmes e oferecem um suporte muito firme, podendo ser caracterizados como desconfortáveis para alguns. São usados em colchões terapêuticos, colchões ortopédicos específicos e em casos especiais onde um suporte extra é necessário |
O colchão d28 é duro?
Não necessariamente. Dizemos isso porque ele é teoricamente considerado de firmeza intermediária, no entanto, para uma pessoa com necessidades específicas ele pode ser mais firme do que o ideal.
A escala de densidade em colchões varia de acordo com o país e o fabricante, mas, em geral, D28 indica que o colchão tem uma firmeza moderada. Essa firmeza pode ser adequada para pessoas que preferem um suporte um pouco mais firme mas com conforto.
O colchão densidade 45 é muito duro?
Sim, essa numeração implica em um colchão de alta densidade, que tende a ser mais firme quando comparado com um colchão de densidade mais baixa, como por exemplo, o D28. No entanto, é importante lembrar que a percepção de firmeza de um colchão pode variar de pessoa para pessoa.
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O colchão ortopédico é duro?
O colchão ortopédico se diferencia dos outros colchões por oferecer uma melhor sustentação do corpo.
Geralmente, ele é produzido com uma matéria-prima que cede à pressão do corpo, mas apenas o suficiente para manter a coluna reta.
Podemos dizer que essa crença foi instalada com sucesso na maior parte dos brasileiros!
Especialmente porque antigamente era muito comum ver na casa dos nossos avós aquele colchão ortopédico que era duro igual à pedra.
Naquela época, devido à falta de recursos, pesquisas e tecnologias envolvendo as nuances do sono, os colchões ortopédicos realmente eram bem pesados e rígidos, no entanto, hoje em dia as coisas são diferentes.
Embora esses itens sejam projetados para fornecer suporte adicional à coluna vertebral, nem todos são necessariamente duros. 🤗
O termo "ortopédico" refere-se à capacidade do colchão de manter a coluna em uma posição neutra e alinhada durante o sono, promovendo uma distribuição adequada do peso corporal.
Alguns podem ser firmes, mas também existem opções que combinam firmeza e suavidade, oferecendo conforto e suporte equilibrados. É importante entender que a escolha de um colchão ortopédico deve ser baseada nas necessidades individuais e preferências pessoais, considerando fatores como:
- A postura de dormir;
- Condições de saúde;
- Preferências de conforto;
- Ao buscar um colchão ortopédico, é recomendado obter orientação profissional para encontrar a opção mais adequada à saúde da coluna.
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Como escolher a densidade do seu colchão
Peso corporal
Geralmente, quanto maior o peso, maior deve ser a densidade do colchão para garantir um suporte adequado.
Preferências de firmeza
Algumas pessoas preferem colchões mais firmes, enquanto outras preferem uma sensação mais macia e aconchegante. Então, como a densidade do colchão está relacionada à firmeza, se sua preferência é por um colchão macio e fofinho, prefira densidades menores como a D28.
Necessidades de suporte
Lembre-se de levar em consideração quaisquer necessidades específicas de suporte que você possa ter, como dores nas costas, problemas de coluna ou outras doenças como artrite.
É importante consultar um profissional de saúde ou um especialista em colchões para obter recomendações personalizadas nesses casos, especialmente se você tiver condições médicas específicas. Além desses fatores, avaliar outros aspectos, como materiais e tecnologia de suporte também são importantes.
Comprei Um Colchão Duro, O Que Fazer?
Se você não teve tempo de pesquisar com antecedência e acabou fadado ao uso de um colchão muito duro, não se preocupe, temos algumas soluções que irão facilitar sua vida!
- Pillow top
Um pillow top é uma camada fina e acolchoada que pode ser colocada sobre o colchão para adicionar maciez e conforto. E dessa vez, quando for adquirir o seu, procure saber quais serão a espessura e a densidade adequadas para atender às suas preferências.
- Protetor de colchão acolchoado
Pode parecer semelhante ao pillow top, no entanto, o protetor de colchão é uma capa feita para proteger o colchão contra sujeira e derramamentos. Existem os acolchoados, que irão adicionar também uma camada extra de amortecimento ao colchão, tornando-o mais suave.
- Experimente diferentes travesseiros
Experimente diferentes tipos de travesseiros, como travesseiros de espuma viscoelástica ou travesseiros de plumas, pois, às vezes, a escolha do travesseiro pode fazer uma grande diferença no conforto do colchão.
- Faça uso de cobertores ou edredons extra
Tentar adicionar camadas extras de cobertores ou edredons sobre o colchão com o intuito de criar uma superfície mais macia é uma boa solução temporária.
- Entre em contato com o fabricante ou vendedor
Se após tentar algumas dessas soluções seu colchão ainda estiver muito desconfortável, entre em contato com o fabricante ou vendedor para verificar se há alguma opção de troca ou devolução disponível.
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Resumindo
Como pudemos perceber, ter a coluna completamente reta na hora de dormir não é sinônimo de saúde! 🤔
Na verdade, nossa coluna possui curvas naturais que desempenham um papel fundamental no equilíbrio do corpo e ter uma postura adequada é diferente de buscar uma retidão total, o que seria impossível de alcançar devido à anatomia humana.
Sabemos que nem sempre é viável dedicar um dia exclusivamente para testar colchões, especialmente devido ao ritmo acelerado da vida. Se essa for a sua situação, recomendamos buscar análises e avaliações confiáveis que ofereçam uma visão autêntica do produto que você pretende adquirir. 🤓
Lembre-se, um colchão adequado desempenha um papel crucial para garantir uma boa qualidade de sono e bem-estar geral!
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Referências
- 1 https://chrome-extension://efaidnbmnnnibpcajpcglclefindmkaj/https://repositorio.ul.pt/bitstream/10451/42295/1/joaormarques.pdf
- 2 Determinantes de alterações músculo-esqueléticas em adolescentes: impllicações para a prevenção | Revista INFAD de Psicología. International Journal of Developmental and Educational Psychology.
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