Quais os benefícios da máscara de dormir?
O principal objetivo do tapa olho para dormir é bloquear a luz durante toda a noite, até o amanhecer.
Mas porquê isso é importante?
A resposta curta é: por causa da melatonina.
Esse hormônio essencial para o sono é produzido apenas quando estamos em ambientes escuros, ou seja, a exposição à luz durante o período de repouso pode interrompê-lo.
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Estudos publicados na Critical Care [1] e na Oxford Academic [1] demonstraram que o uso de tapa olhos para dormir melhorou a qualidade do sono de pacientes hospitalizados.
Você sabia que induzir nosso corpo ao sono não é a única função da melatonina?
Esse hormônio consegue também controlar nosso metabolismo, e a baixa produção pode causar:
- Insônia, irritação e outros problemas relacionados ao sono.
- Dificuldade de concentração nas atividades diárias e sonolência diurna.
- Atividade metabólica em desequilíbrio (ganho de peso, diabetes, etc).
Por isso, ter uma máscara para dormir, em muitos casos, se torna algo essencial.
Qual a melhor máscara de dormir?
Quando for escolher, considere suas preferências pessoais.
Assim, você encontrará a opção que melhor atenda às suas necessidades e proporcione uma ótima noite de sono.
Abaixo colocamos alguns fatores que devem ser analisados para chegar à compra ideal. 👇🏼
Material e Conforto ☁️
A máscara ideal deve ser anatômica e praticamente imperceptível.
Alguns modelos possuem uma curvatura especial para evitar pressão nos olhos e atingir esse objetivo.
Prefira um tapa olhos feito de materiais suaves, leves e confortáveis como seda, algodão ou microfibra.
Outro aspecto importante é que além de ser confortável, o tapa olhos também deve passar um senso de calma para te ajudar a pegar no sono. 💤
Bloqueio de luz ☀️
A máscara deve bloquear completamente a luz para promover um sono mais profundo.
Existem vários modelos feitos de diferentes materiais e os que conferem maior bloqueio da luz são:
- Algodão ☁️
- Cetim ✨
- Seda 🐛
Forma e tamanho 📏
Opte por uma máscara que se ajuste confortavelmente ao redor da cabeça e dos olhos sem apertar ou causar desconforto.
Algumas possuem tiras ajustáveis e nesse caso você mesmo deve se medir para comprar a certa, ou então optar por uma com dimensão universal.
O sistema de fixação 🔒
Existem máscaras de dormir com diferentes tipos de fechamento:
- Tecido elástico
- Velcro
- Um elástico
A escolha vai depender da sua posição de dormir. Se você dormir de costas , sua máscara não se moverá, mas se você dorme de lado ou de bruços, aconselhamos que opte pelo modelo com mais fixação.
Higienização 🧼
Essa característica é de suma importância se você usa sua máscara todos os dias.
Por isso, prefira modelos que podem ser lavados na máquina em altas temperaturas ou limpos à mão.
Desta forma, as bactérias são eliminadas de forma eficaz. 👌
Aromaterapia ou Gel 🌺
Algumas máscaras vêm com bolsos para inserção de sachês aromáticos ou contêm gel que pode ser refrigerado ou aquecido para proporcionar relaxamento adicional.
A aromaterapia em específico envolve o uso de óleos essenciais extraídos de plantas para promover o bem-estar físico, mental e emocional. 💗😄
Quem deve usar a máscara para dormir?
A máscara noturna é ideal para um sono reparador e profundo. No entanto, também pode ser usado em outras situações.
Tapa olhos de dormir para viajar
Muitas vezes é difícil dormir durante uma viagem de avião ou de carro. Além disso, a luz e o jet lag podem desregular o seu ciclo de sono. 😥
Por esses e outros motivos, uma máscara de dormir pode ser a sua salvação!
Esse acessório vai oferecer a possibilidade de dormir a qualquer hora do dia.
Assim, seu corpo pode se adaptar ao fuso horário e manter um ritmo adequado de sono-vigília.
Máscara de dormir para uma soneca
Almoçou e bateu aquele soninho? Que atire a primeira pedra quem nunca passou por isso.🥱
Você sabia que, na verdade, uma soneca curta pode ajudá-lo a recarregar as baterias?
Além disso, que pode também te ajudar a continuar produtivo pelo resto do dia?
Apesar de ser um assunto controverso, há comprovações [2]de que o cochilo após o almoço traz inúmeras vantagens. ✅
Aqui estão alguns benefícios que serão incorporados ao seu dia-a-dia se você adotar o cochilo pós almoço como rotina:
- Aumento da disposição
- Melhora na produtividade
- Redução do cansaço
- Aprimoramento da capacidade cognitiva
- Priorização da absorção de novos conhecimentos
E é agora que a máscara para dormir entra para fazer a diferença!
Ao bloquear a luz do dia, ela vai te fazer dormir rapidinho, te deixando renovado ao acordar! 😁
Tapa olhos para dormir na luz do sol
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Pode acontecer de dormirmos em lugares que não tem cortinas, ou em que as mesmas são muito claras.
Outros trabalham no turno da noite e precisam dormir durante o dia… 😴
Sabemos que a luz pode ser um problema para um sono reparador, e o tapa olhos vai resolver isso. 💤
Máscara de dormir para usar durante crises de enxaquecas
A exposição à luz intensa ou mesmo luz suave pode desencadear ou agravar uma crise de enxaqueca.
Isso ocorre pela maneira como a luz afeta o funcionamento do cérebro e a regulação do fluxo sanguíneo nessa região.
As máscaras podem ser muito úteis nessa situações pois bloqueiam efetivamente a luz do sol e qualquer claridade.
Mas, além dessa função, algumas opções possuem almofadas de resfriamento que promovem uma agradável sensação de bem-estar que pode ajudar durante a crise.
Qual o melhor tipo de tapa olhos de dormir?
Todas as máscaras de dormir são projetadas com um tecido opaco e blackout que cobrem a área dos olhos.
E como sabemos, sua principal função é bloquear a luz, porém , alguns modelos fornecem outras características inovadoras.
Máscara de dormir bluetooth
Os tapa olhos Bluetooth são uma inovação que oferecem uma combinação de bloqueio de luz e reprodução de áudio sem fio. 🎶
Assim, você desfruta de um ambiente escuro, e músicas, meditações ou sons relaxantes sem fio por meio do Bluetooth incorporado.
Você vai ter uma experiência auditiva personalizada enquanto se sente mais relaxado.
A máscara de dormir vai te auxiliar na redução do estresse da ansiedade e também da insônia.
Tapa olho para dormir infantil
A máscara para dormir infantil geralmente é feita de materiais macios e confortáveis que são adaptados para se encaixar suavemente no rosto da criança sem causar desconforto. 👧🏼
O bloqueio da claridade é particularmente importante para crianças, já que um sono de baixa qualidade afeta negativamente o bem-estar e desenvolvimento.
Esse acessório pode ajudar as mamães a estabelecerem rotinas de sono saudáveis e melhorar a qualidade do descanso de seus filhos. 💤
Máscara de dormir com gel
Esse tipo de acessório, geralmente possui uma camada de gel incorporada ou bolsos onde é possível inserir almofadas de gel que podem ser resfriadas ou aquecidas.
A intenção é que, além de bloquear a luz, o gel ajude a aliviar a tensão ao redor dos olhos e promova uma sensação de relaxamento
O gel também pode proporcionar um efeito calmante, sendo especialmente útil para pessoas que sofrem de:
- Olhos cansados
- Inchaço
- Dores de cabeça
Qual tecido faz o melhor tapa olho para dormir?
Máscara de dormir de algodão
O algodão é um clássico devido à sua maciez e conforto irresistíveis, além de oferecer um bloqueio de luz eficiente.
É uma escolha excelente, especialmente para aqueles com alergias, pois é hipoalergênico e pode ser lavado na máquina.
Contudo, é importante mencionar que:
- O algodão tem a tendência de absorver umidade e desenvolver odores com o tempo. 😥
- No entanto, em certos casos, esse fator pode ser até uma vantagem para quem precisa de algo para lidar com suor excessivo durante o sono.
Máscaras de dormir de poliéster
O poliéster é uma escolha leve e resistente! Além disso, frequentemente é mais econômico do que outros materiais, te ajudando a economizar. 💸
No entanto, tem algumas características que alguns podem considerar como desvantagens, sendo elas:
- Não oferece tanta respirabilidade quando comparado ao algodão
- Têm uma tendência a escorregar, o que pode te acordar no meio da noite
- Pode não ser a melhor opção se você tem alergias
Máscara de dormir de seda
As máscaras de dormir feitas de seda são uma carícia suave para a pele!
Luxuosamente delicadas, extremamente macias e refrescantes, elas bloqueiam efetivamente a luz. 😎
Mas, existem outros fatores a serem considerados:
- É um tecido mais caro que outros modelos disponíveis
- Requer cuidados de manutenção mais específicos para manter sua qualidade e maciez ao longo do tempo
Máscaras de dormir de cetim
As máscaras de dormir feitas de cetim são a escolha perfeita para quem valoriza uma sensação suave na pele durante o sono.
Essa mistura de algodão e seda proporciona um toque extremamente macio.
No entanto, é importante observar que:
- O cetim é mais delicado em comparação com o algodão e o poliéster então a manutenção pode ser mais complicada
- Ele pode não ter uma fixação tão boa quanto os outros tecidos
O que pode te ajudar a dormir melhor?
Como mencionado anteriormente, a melatonina, hormônio produzido pela glândula pineal no cérebro, regula nosso ciclo de sono-vigília. Ela começa a ser produzida em ambientes escuros e, a medida que a noite se aproxima, esse processo se inicia.
A suplementação de melatonina pode ser eficaz para melhorar a qualidade e a duração do sono, especialmente em situações de distúrbios do sono ou jet lag.
Se você se encontra em alguma dessas situações ou apenas quer uma ajudinha pra dormir que nem um bebê, indicamos a melatonina da IWS.
Ela é 100% natural, pura, concentrada e feita para ter uma rápida absorção!
Abaixo estão outros benefícios que podem ser obtidos com a suplementação 👇🏼
Ajuda a emagrecer 🧁
Dormir mal de um modo geral aumenta os níveis de ghrelina (hormônio da fome), e pode causar compulsão alimentar.
Ou seja, quando suplementa a melatonina e dorme bem, a tendência a comer mais diminui.
Hormônio da beleza 💅🏼
A melatonina tem efeito antioxidante, e está associada a uma melhor qualidade da pele.
Melhora a saúde mental 👩🏼⚕️
Estudos [3]já associaram positivamente a suplementação de melatonina à melhora em parâmetros da qualidade do sono, saúde mental, depressão e ansiedade.
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Nossa opinião sobre máscaras para dormir
O tapa olhos com certeza vai ser seu aliado para uma boa noite de sono! 😴
E, ao investir nesse acessório você vai incorporar à sua rotina:
- Bloqueio eficiente de luz
- Melhora na qualidade do sono
- Ajuda extra no alívio de enxaquecas, dores de cabeça e problemas de insônia
- Sono mais regulado em viagens e ambientes desconhecidos
- Aumento da produtividade após tirar uma soneca no trabalho
Saiba mais:
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Crianças podem usar máscara para dormir infantil?
As máscaras de dormir são um recurso valioso para crianças também! 👦🏼
Assim como os adultos, os pequenos podem enfrentar dificuldades para pegar no sono, e as máscaras são a solução ideal para acalmá-los e facilitar esse processo.
Por mais que haja uma ampla variedade de opções para as crianças, é crucial optar por modelos:
- Livres de substâncias químicas
- Que sejam sejam confortáveis
- Não apertem
- Que deixem o nariz livre e desimpedido
⚠ ️ Bebês não devem usar máscaras de dormir. Somente crianças mais velhas podem utilizá-las com segurança. -
Pode dormir de máscara de dormir?
Sim! Com certeza é possível dormir de máscara já que elas são projetadas para proporcionar escuridão e bloquear a luz, criando um ambiente propício para um sono mais tranquilo e profundo.
Além disso, esse item pode ser especialmente útil se você precisa dormir durante o dia ou se estiver em um ambiente com muita luz.
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Referências
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