Afinal, o que é a melatonina e por que a chamamos de “hormônio do sono”?
Por acaso você já ouviu falar na N-acetil-5-metoxitriptamina?! 🤓
Deve estar se perguntando: “N-ace-O QUÊ”? 🤯 Calma, este é só o nome científico dessa substância que fica cada dia mais famosa: a Melatonina.
Muitas vezes ouvimos falar na melatonina como o "hormônio do sono" - e isso tem a ver com o seu processo de fabricação! 🏭
A melatonina é um hormônio produzido pela glândula pineal, que fica bem no centro do nosso cérebro. E o mais interessante é: essa produção só ocorre na ausência de luz.
Assim que o Sol se põe e vai chegando a noite, a glândula pineal se prepara para produzir o hormônio, que atinge o seu pico por volta das 2 horas da manhã ⏰ (variando de pessoa para pessoa).
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Quando o galo canta e a claridade volta a aparecer, a fabricação de melatonina é pausada, sinalizando que estamos prontos para mais um dia de luta! 💪🏼
Esse ritmo se repete, fazendo parte do chamado Ciclo Circadiano - vamos voltar a falar sobre ele mais a frente…
Há uma razão pela qual a melatonina é frequentemente referida como o hormônio do sono. O metabolismo normal da melatonina é importante para ajustarmos o nosso "relógio interno" e termos um sono tranquilo.
Bjoern Steinbrink [1]
Especialista do sono
E quais são as funções desse hormônio?
Já se perguntou para que serve a melatonina?
Como você já pode ter imaginado, o seu papel principal é fazer com que o nosso corpo descanse.
De forma geral, costumamos dizer que a melatonina “nos faz dormir” – mas na verdade, é muito mais do que isso 🤓
A melatonina é capaz de realmente controlar o nosso metabolismo!
Por exemplo, o pâncreas passa o dia produzindo insulina para regular todo o açúcar que ingerimos, certo?
Então, quando dormimos e consequentemente ficamos em jejum, a melatonina dá um sinal para que o pâncreas não produza tanta insulina neste período.
🧠 Inteligente, não é?! 🧠
Podemos, portanto, concordar que a melatonina tem um papel fundamental no nosso descanso em geral, como organismo. 🛌🏼
O que acontece se tivermos baixa melatonina?
Se a melatonina é boa para tuuuudo isso, o que acontece se ficarmos sem ela? 😨
Como você já aprendeu, ela é importante para, resumidamente, 3 coisas:
- O nosso sono 💤
- A nossa rotina 📆
- O nosso controle metabólico ⚙️
Logo, se não tivéssemos este hormônio, poderíamos ter as seguintes consequências:
- Insônia, irritação e outros problemas relacionados ao sono.
- Dificuldade de concentração nas atividades diárias e sonolência diurna.
- Atividade metabólica em desequilíbrio (ganho de peso, diabetes, etc).
🤔 Pois é, agora você pode estar se perguntando:
Caaaaalma, jovem! Vamos por partes 😌
Primeiramente, todas essas consequências que citamos podem ter outras causas além da falta de melatonina – é o que acontece na maioria dos casos.
Depois, a reposição deste hormônio é indicada só em algumas situações específicas, e deve ser uma recomendação médica 🥼
Que tal entendermos isso um pouco mais a fundo? Segue o raciocínio:
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Suplementação com melatonina 💊
Há alguns anos, este hormônio não existia para venda no Brasil – muitas pessoas importavam dos Estados Unidos para fazer uso 🌎
No fim de 2021, a ANVISA [2] (Agência Nacional de Vigilância Sanitária) liberou a venda da melatonina como suplemento alimentar, ou seja, não precisa de prescrição para a compra 📝
Também acabou amenizando bastante a dor no bolso daqueles que faziam a importação, já que agora o preço da melatonina se tornou muito mais acessível 💰
Isso facilitou muito a vida de quem tem problemas para dormir – o que aumentou ainda mais a busca por informações sobre a substância.
Perguntas como Para que serve a melatonina?, Quem pode tomar? e Como devo tomar a melatonina? bombaram nos sites de busca, além dos próprios consultórios médicos.
Por outro lado, a venda livre deste suplemento resultou em muita automedicação.
Automedicação: o que é e quais são as consequências?
A automedicação é o ato de utilizar qualquer medicamento/suplemento sem indicação profissional, ou seja, por conta própria.
“Mas se é só um suplemento, não faz mal à saúde” 😬
É verdade que a melatonina mostrou ser muito segura nos estudos científicos, com poucos efeitos colaterais.
Porém, o seu uso sem necessidade ou de forma incorreta pode sim trazer problemas à saúde (conforme vamos abordar mais à frente) ⚠️
Além disso, a automedicação com melatonina pode “mascarar” outras condições de saúde que alteram o sono (como depressão, ansiedade, hipertireoidismo, apneia obstrutiva do sono, entre outras).
O problema disso é que a pessoa não busca o diagnóstico correto e vai tomando a melatonina eternamente, sem tratar a causa raiz do problema, resultando em uma verdadeira bola de neve! ☃️
Isso quer dizer que os distúrbios do sono devem ser investigados quanto à causa!
Caso você tenha começado a apresentar problemas para dormir recentemente e não sabe bem o porquê, que tal conferir esse artigo sobre práticas naturais para uma boa noite de sono antes de se automedicar? 💡
E se nada disso funcionar, talvez seja hora de buscar ajuda profissional e, quem sabe, receber a orientação para utilizar a melatonina.
Quem pode se beneficiar com o uso de melatonina?
A começar pelas próprias recomendações da ANVISA: o suplemento só foi liberado para uso por adultos maiores de 19 anos.
Já em relação às indicações, as pesquisas demonstram benefícios principalmente para duas situações específicas, que estão diretamente relacionadas ao tal Ciclo Circadiano.
O Ciclo Circadiano é o nosso “reloginho biológico”, que dita o ritmo do nosso corpo! Quer saber mais sobre ele? Explicamos mais a fundo neste artigo aqui!
Então voltamos às duas situações que indicam o uso de melatonina:
1. “Síndrome do atraso das fases do sono”: são os famosos corujas 🦉, ou seja, aquelas pessoas que têm um “atraso” do ritmo do Ciclo Circadiano – que não conseguem dormir cedo de jeito nenhum, e acabam frequentemente perdendo compromissos importantes pela manhã porque não conseguem acordar 😴
(pensou em alguém assim, né?! 🤣)
2. “Jet lag”: aquela dificuldade de restabelecer o ciclo ☀️ dia-noite 🌙 depois de passar por uma mudança de fuso horário – o que muitas vezes pode ser só um perrengue chique de viagem, mas em alguns casos (como pessoas que viajam frequentemente a trabalho) pode atrapalhar bastante a rotina!
Alguns especialistas defendem também o uso para outras situações em que o equilíbrio do ciclo sono-vigília está alterado – mas essas ainda não demonstraram resultados claros sobre o benefício:
- Trabalhadores noturnos ou aqueles que fazem regimes laborais em escalas (sem muito horário fixo), como porteiros, seguranças, profissionais de saúde, etc.
- Pessoas com cegueira ou distúrbios da retina (que não possuem sensibilidade suficiente à luz para que o corpo perceba se é dia ou noite).
- Idosos com insônia sem outra possível causa raiz.
Como já é bem conhecido (e comentado frequentemente pelos nossos avós 👵🏼👴🏾), a famosa “terceira idade” chega cheia de mudanças – e uma delas é a redução da produção de vários hormônios.
E adivinha só quem está entre esses hormônios que são reduzidos no idoso?! 📉
Isso mesmo, a nossa querida melatonina!
E quem não pode tomar melatonina?
Essa também passou a ser uma pergunta importante depois da liberação da venda sem prescrição.
Afinal, qualquer um pode ir a uma drogaria (ou até comprar pela internet 😱), sem nenhum controle da distribuição.
Mas será que todo mundo pode tomar?
Apesar de ser considerada uma substância segura, existem algumas ressalvas. Vamos então conhecer quais são:
🤰🏻 O uso por gestantes e lactantes é contraindicado – isso porque não existem estudos que tenham testado a melatonina para essa população. Então não, grávidas e lactantes não podem tomar melatonina!
⚠️ Pessoas envolvidas em atividades que requerem atenção e concentração constante devem evitar o uso de melatonina (pode prejudicar a capacidade de realização dessas tarefas) – como cirurgiões e motoristas, por exemplo.
👶🏾 O uso para crianças é mais controverso. Alguns estudos pequenos e sociedades de especialistas indicam benefícios em algumas situações específicas (como epilepsia e autismo), mas a ANVISA contraindicou o uso do suplemento por essa população – justamente pela falta de evidências claras.
💊 Pessoas que foram diagnosticadas com alguma doença e já fazem uso crônico de algum medicamento devem ter cuidado. Apesar de ser um suplemento, a melatonina pode interagir com outras substâncias – então primeiro certifique-se com um profissional de saúde se realmente não tem nenhuma interação!
Ok, Ok, já entendemos que não é para todo mundo sair comprando melatonina por aí... Mas e se eu tiver indicação, como devo usar?
Vamos ao próximo tópico 👇🏼
Como tomar a melatonina?
DOSE
A melatonina é encontrada no Brasil para venda em drogarias e lojas de suplementos, na forma de comprimidos, gotas, spray ou gomas.
A dose recomendada ainda é um pouco controversa e, por conta de tuuudo aquilo que já citamos, existem orientações muito diferentes sobre a quantidade de hormônio a ser reposta 💊
De acordo com a recomendação da ANVISA, o consumo máximo diário indicado é de 0,21 mg. Isso faz sentido quando pensamos na nossa própria produção de melatonina...
Em média, o nosso corpo libera 0,1 mg de melatonina por noite. É bem pouquinho assim mesmo, porque normalmente os hormônios não precisam estar em grandes quantidades para poder fazer efeito! 🤏🏼
Isso quer dizer que a suplementação também não precisa ser feita em altas doses. Ou seja, uma unidade contendo 0,21 mg (ou 210 mcg) pode já ser o suficiente para você.
Porém, algumas pessoas podem precisar de doses mais altas para ter o efeito desejado – mas é impossível “adivinhar” logo de cara qual é essa quantidade ideal 🔮
Então aqui recomenda-se o bom senso: comece sempre pela dose mais baixa possível! E o ideal é manter essa dose por alguns dias para poder observar os efeitos.
Caso a menor dose não dê resultados, o aumento é recomendado de forma gradual (por isso, nada de sair tomando o frasco todo de comprimidos só porque um não fez o efeito que queria, combinado?!) 😉
Atenção! Seja qual for a dose que você tome, a forma de uso é sempre a mesma:
HORÁRIO
💭 Lembra que falamos sobre a produção de melatonina acontecer só na ausência de luz? Logo, não faria muito sentido tomar este suplemento no período da manhã, né?!
Então, recomenda-se que a melatonina seja tomada no período da noite, de preferência 1 a 2 horas antes de dormir.
Além disso, pra poder ter o melhor efeito possível deste suplemento, o ideal é que você já se prepare para dormir assim que tomar 😴 Se liga nessa dica de programação, supondo que a sua rotina noturna seja:
21h00 – Jantar 🍽️
21h30 – Ler um livro 📖
22h30 – Tomar banho 🚿 --- Horário ideal para tomar a melatonina: antes (22h) ou depois (23h) do banho!
23h30 – Deitar-se e meditar 🙏🏽
00h00 – Dormir 💤
Pense nesse exemplo para adequar o uso da melatonina à sua rotina específica.
Se precisar de ajuda para ajustar melhor seus hábitos noturnos, que tal dar uma olhada na nossa calculadora do sono?
Ah! E não se esqueça: na hora de dormir, é recomendada escuridão total! Isso aumenta os efeitos da melatonina.
Então nada de televisão ou celular até cair no sono... Concentre-se e aproveite esse momento de aconchego e descanso 🤗
E claro, falando em aconchego, nada mais útil do que um bom colchão para o seu merecido sono da beleza! 💁🏽♀️
Por isso, não deixe de descobrir qual é o colchão ideal para você: confira esse artigo aqui e aproveite a sua noite de forma ainda mais relaxante 🥱
USO AGUDO X CRÔNICO
Dependendo da indicação que o seu profissional de saúde identificar, você terá a recomendação do uso agudo ou crônico da melatonina.
O que isso significa?
- Uso agudo: tomar em situações específicas e pontuais 📌 – por exemplo, para as pessoas com “jet lag”.
- Uso crônico: tomar de forma contínua, diariamente ⏳– por exemplo, para as pessoas com a “síndrome do atraso das fases do sono”.
É importante sempre perguntar o tempo de tratamento para usar de forma correta.
Já ouviu aquela famosa expressão “tudo em excesso faz mal”? Então, o mesmo pensamento é válido para os suplementos.
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Quais são os problemas que a melatonina pode causar?
Como nem tudo são flores 🌻, a melatonina pode também trazer prejuízos 👎🏽
Apesar de serem pouco frequentes, os principais efeitos colaterais são:
- Sonolência diurna
- Dor de cabeça
- Tonturas
- Irritação
- Náuseas
- Piora de quadros de depressão
- Piora da diabetes
- Pesadelos
- Dificuldades para dormir (a longo prazo)
Esses efeitos são mais observados em doses elevadas (acima de 2 mg).
Também é bom lembrar que a melatonina pode interagir com medicamentos, mesmo que com pouca frequência.
Então se você faz uso de algum remédio todos os dias (principalmente anticoagulantes, antidepressivos, anticonvulsivantes e ansiolíticos), deve avisar ao médico antes de começar a tomar a melatonina 👨🏿⚕️
Por fim, preste atenção ao seu corpo e, caso sinta algum destes sintomas descritos acima, busque ajuda profissional!
Resumão: o que aprendemos com tudo isso?! 👨🏽🎓
| Pergunta | Resposta |
| O que é a melatonina? | É um hormônio. |
| Para que serve a melatonina? | Para fazer seu corpo descansar. |
| Melatonina é bom para dormir? | De forma geral sim, mas depende de cada caso. |
| Já tem melatonina no Brasil? | Sim, já está disponível em drogarias e lojas de suplementos. |
| Quem deve tomar melatonina? | Principalmente pessoas com jet lag ou distúrbios do ritmo do Ciclo Circadiano. |
| Quem não pode tomar melatonina? | Lactantes e grávidas não podem tomar melatonina. |
| Como tomar a melatonina? | No período da noite (1 a 2 horas antes de dormir). |
| A melatonina tem efeitos colaterais? | Sim, sendo os principais: sonolência diurna, dor de cabeça, tontura e irritação. |
E aí, já conhecia todas essas informações sobre a melatonina?! 😌
Sumário
Afinal, o que é a melatonina e por que a chamamos de “hormônio do sono”?
E quais são as funções desse hormônio?
O que acontece se tivermos baixa melatonina?
Suplementação com melatonina 💊
Quem pode se beneficiar com o uso de melatonina?
E quem não pode tomar melatonina?
Ou então, envie uma mensagem diretamente através da nossa página de Contato.