O que são contrações musculares involuntárias durante o sono?
As contrações musculares durante o sono, ou Mioclonias Noturnas, são movimentos involuntários que ocorrem durante a transição da vigília para o sono.
Elas são uma reação normal do corpo e ocorrem ocasionalmente em cerca de 60 a 70% das pessoas.
Esses espasmos repentinos podem ser leves ou intensos, e às vezes você pode até sentir que está caindo, o que pode te assustar e interromper brevemente o sono.
Por que nos contraímos ao adormecer?
As causas exatas das contrações musculares involuntárias durante o sono não são completamente compreendidas, mas existem várias explicações [3].
Uma teoria sugere que, à medida que o corpo entra no sono, o cérebro pode “interpretar mal” o relaxamento muscular como uma queda, e os espasmos atuam como um reflexo para "protegê-lo".
Estresse, fadiga ou padrões irregulares de sono [4] podem intensificar as contrações.
Cafeína, álcool ou atividades estimulantes antes de dormir também desempenham um papel significativo.
Contrações perto do coração ao adormecer
Algumas pessoas relatam contrações perto do coração ao adormecer.
Geralmente, isso é causado por contrações musculares normais na região do tórax.
Se isso ocorrer com frequência ou vier acompanhado de sintomas como palpitações, é aconselhável consultar um médico.
Contrações musculares involuntárias durante o sono são perigosas?
Na maioria dos casos, essas contrações são inofensivas. Elas são simplesmente uma reação do corpo e não indicam uma doença grave.
No entanto, se você notar que elas são frequentes ou severas, pode ser prudente consultar um médico.
Há casos raros em que contrações são confundidas com condições como epilepsia [5].
Se você apresentar outros sintomas como perda de consciência ou convulsões, é importante buscar orientação médica. 👨⚕️
5 dicas para reduzir contrações musculares involuntárias durante o sono
😮💨 Reduza o Estresse
O estresse pode desencadear contrações musculares involuntárias durante o sono. Exercícios de relaxamento, como yoga ou meditação, podem ajudar a acalmar o corpo.
⏰ Rotina Regular de Sono
Um ritmo consistente de sono e higiene do sono ajudam seu corpo a se adaptar ao descanso e a minimizar as contrações musculares.
☕ Evite Cafeína e Álcool
Essas substâncias podem estimular o sistema nervoso e aumentar as contrações. Evite consumi-las algumas horas antes de dormir.
📚 Rotina Noturna Relaxante
Atividades como ler ou tomar um banho quente antes de dormir podem ajudar a colocar o corpo em modo de relaxamento e reduzir os espasmos.
💤 Otimize o Ambiente de Sono
Um ambiente de sono silencioso, escuro e confortável pode ajudá-lo a adormecer mais rápido e com mais tranquilidade.
Conclusão
Contrações musculares involuntárias durante o sono, também conhecidas como Mioclonias Noturnas, são um fenômeno comum que afeta muitas pessoas.
Geralmente, são inofensivas e podem ser reduzidas com medidas simples.
No entanto, se forem severas ou frequentes, pode ser recomendável consultar um médico.
Saiba mais:
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Animais Também Têm Contrações Musculares Durante o Sono?
Sim, os animais também apresentam contrações musculares durante o sono.
Se você tem um cachorro ou gato, pode ter notado eles se contraindo ou movendo as patas enquanto dormem. Isso é semelhante às contrações musculares humanas e também é inofensivo.
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Quantas Contrações São Normais?
Contrações ocasionais ao adormecer são perfeitamente normais.
A frequência pode variar de pessoa para pessoa.
Desde que elas não perturbem seu sono regularmente, não há motivo para preocupação.
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O Que É a Síndrome da Cabeça Explosiva?
A Síndrome da Cabeça Explosiva [6] é um fenômeno raro em que os indivíduos percebem um som alto ou explosão pouco antes de adormecer, mesmo que isso não exista na realidade.
Embora pareça assustador, é inofensivo.
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O Que Significa ter Contrações Musculares Durante o Sono?
Contrações musculares durante o sono podem ter várias causas.
Geralmente, são movimentos naturais durante certas fases do sono.
Contanto que as contrações não estejam associadas a dor ou cãibras, elas geralmente são inofensivas.
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Por Que Ocorrem Contrações Musculares em Repouso?
Contrações musculares em repouso podem ocorrer quando os músculos relaxam.
É muitas vezes uma resposta do sistema nervoso e pode acontecer após um esforço físico intenso ou estresse.
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Contrações Musculares Podem Ser Causadas por Deficiência?
Sim, uma deficiência de magnésio pode causar contrações musculares.
A falta de cálcio ou vitamina D também está associada às contrações musculares.
Uma dieta equilibrada e, possivelmente, suplementos podem ajudar a prevenir esse problema.
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O Que Significa Contração Muscular na Coxa em Repouso?
Contração muscular na coxa em repouso é um fenômeno comum.
Geralmente, é inofensivo e ocorre quando os músculos relaxam após um dia longo.
Se você fez exercícios intensos ou passou muito tempo em pé, sua coxa pode se contrair em repouso.
Certifique-se de beber líquidos suficientes e ingerir magnésio adequado, pois uma deficiência pode aumentar as contrações musculares.
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Referências
- 1 Journal of Clinical Neurophysiology
- 2 https://www.thelancet.com/article/s0140-6736(18)32596-0/abstract
- 3 Sleep-Related Movement Disorders: Hypnic Jerks | Current Sleep Medicine Reports
- 4 https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1046/j.1365-2869.1999.00155.x
- 5 https://karger.com/ned/article-pdf/54/2/185/3114419/000503831.pdf
- 6 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc7590748/
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