Paralisia do sono: o que é?
Acredita-se que essa condição tenha a ver com uma confusão no nosso cérebro entre os momentos de sonhar e de acordar. Mas como assim? 🤔
Quando sonhamos, especialmente em uma fase chamada sono REM [1], nosso corpo fica "desligado" para não agirmos conforme sonhamos:
Nessa fase nossos olhos se movem rapidamente e os sonhos são mais vívidos e por isso é mais difícil acordar, já que nosso cérebro está muito envolvido no sonho.
Mas, na paralisia do sono, parece que esse "desligamento" não funciona direito.
O corpo desperta, mas continua "desligado", deixando a pessoa sem conseguir se mover ou falar, mesmo estando consciente.
É como se o cérebro estivesse em uma encruzilhada, tentando decidir se está sonhando ou acordado!
O que causa paralisia do sono?
O que causa a paralisia do sono é uma interrupção no processo normal de transição entre o sono e o estado de vigília. No entanto, existem outros fatores e mecanismos envolvidos:
💤 Desregulação do Ciclo do Sono REM
Durante o ciclo do sono REM (Movimento Rápido dos Olhos) o corpo fica naturalmente paralisado, e quando essa fase do nosso sono está desregulada, a paralisia natural se estende para o momento em que já estamos acordando ou adormecendo.
🤕 Apnéia e outras doenças do sono
Um estudo [2] descobriu que 38% das pessoas com apneia obstrutiva do sono também têm paralisia do sono.
Há também investigação sobre a ligação entre atonia, cataplexia e paralisia do sono no campo das neurociências.
Se sofrer de outro distúrbio do sono, é provável que tenha também uma maior probabilidade de lidar com a paralisia do sono. 📈
🥱 Insônia
Quando não se dorme o suficiente ou apenas algumas horas de sono, o corpo está cansado, e há um maior risco de paralisia do sono.
Horário de sono interrompido devido ao jet lag ou trabalho por turnos, estresse [3]que causa insônia, alguns medicamentos e condições como ansiedade ou depressão podem ser também um fator de risco.
Embora possa ser uma experiência assustadora, a paralisia do sono geralmente não é considerada perigosa e não requer tratamento médico específico na maioria dos casos.
Então se você já chegou a se perguntar se a paralisia do sono pode matar, a resposta é não!
Mas, se ocorrer frequentemente e causar estresse significativo, pode ser útil consultar um médico ou especialista em sono. 🩺
Sintomas de paralisia do sono
Quando se trata de paralisia do sono, o sintoma mais marcante é a estranha imobilidade.
Imagina só: você acorda, mas seu corpo não acompanha, ficando completamente parado e sem conseguir falar. 😖
Essa sensação pode vir acompanhada de alucinações bem vívidas!
Algumas pessoas relatam sentir uma presença misteriosa no quarto ou uma pressão incômoda no peito, dificultando até a respiração.
Essa parte, com certeza é a mais intrigante, pois podem ser visuais, auditivas ou táteis.
Elas acontecem porque, de algum modo, o mundo dos sonhos e a realidade se misturam.
As alucinações [4]por paralisia do sono são categorizadas em três tipos diferentes:
- Alucinações vestíbulo-motoras: Sentimentos de movimento ou uma sensação fora-do-corpo.
- Alucinações de intruso: Acreditar que existe uma presença perigosa no quarto.
- Alucinações de incubus: Sensação de asfixia (pressão no peito, sufocamento e dor física).
Há também quem ouça sons como zumbidos ou sussurros, criando um ambiente quase cinematográfico.
Tudo isso traz emoções fortes, como medo e pânico, tornando a experiência ainda mais intensa.
📌 Alucinações hipnagógicas acontecem quando se adormece, enquanto alucinações hipnopômpicas ocorrem quando se acorda.
Tratamento da paralisia do sono
Até o momento, não existe um tratamento para interromper um episódio de paralisia do sono enquanto ele está acontecendo.
Mas existem algumas opções [5] que irão te ajudar a diminuir a quantidade de vezes que você passa por essa situação.
Um estudo [6]mostrou que a Meditação de Atenção Focada combinada com Relaxamento Muscular (Terapia MR) teve algum benefício clínico como tratamento direto.
Além disso, existem outras estratégias para te ajudar. 👇🏼
Melhorar a higiene do sono
Como a paralisia está associada com diversos outros distúrbios do sono, indicamos fortemente que melhore seus hábitos noturnos.
- Tenha horário de sono fixo ( para ir para a cama e acordar de manhã), incluindo fins de semana.
- Seu quarto deve ter um colchão e travesseiro confortáveis.
- Tente manter uma baixa incidência de luz ou barulho.
- Para de usar dispositivos eletrônicos, incluindo celulares, pelo menos meia hora antes de dormir.
Gestão do Estresse
Que o estresse é o mal do século isso todos nós já sabemos, não é mesmo?
Posições de dormir
Sabia que a posição de dormir pode influenciar em episódios de paralisia do sono? 😥
Muitas pessoas que experimentam paralisia do sono relatam que ela ocorre com mais frequência quando dormem de costas.
Assim, mudar e tentar dormir de lado ou de bruços pode ser benéfico.
É importante experimentar diferentes posições para encontrar aquela que melhor se adapta e ajuda a reduzir a frequência dos episódios.
Medicação
A melatonina e alguns chás podem ajudar a melhorar os sintomas de insônia.
Mas é importante que você sempre consulte seu médico antes de tomar algum remédio!
Para alguns casos específicos, o tratamento da paralisia do sono pode incluir:
- Antidepressivos (SSRIs e TCAs)
- Benzodiazepinas
- Antipsicóticos
Eles ajudam a controlar condições como depressão e ansiedade, que podem influenciar a ocorrência da paralisia do sono.
Conclusão
A paralisia do sono pode ser assustadora, mas entender melhor a condição e como tratá-la é crucial.
Saber o que está causando seus episódios e tomar medidas para gerenciá-la eficazmente pode tornar a experiência menos aterradora. 🙏🏼
Mudanças Recomendadas
- Reduzir o estresse.
- Melhorar a higiene do sono.
- Praticar exercícios físicos regulares.
Esses passos, embora simples, podem ser muito eficazes no tratamento da paralisia do sono. 👍
Saiba mais:
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A paralisia do sono segundo o espiritismo
A compreensão da paralisia do sono sob a ótica do espiritismo pode variar amplamente, dependendo das crenças individuais e práticas culturais.
Alguns dizem que a paralisia do sono é vista como um preparo para a alma acessar o plano astral, permitindo ao espírito vivenciar interações com seres de outras esferas.
É sugerido que durante esse estado, podem ocorrer contatos com outros seres espirituais, o que explicaria as visões e sons percebidos nesse estado.
Para aqueles que preferem não ter essas experiências, existem rituais e orações de proteção disponíveis.
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Quanto tempo em média dura uma paralisia do sono?
Geralmente, a duração desse fenômeno varia de um a dois minutos.
No entanto, algumas pessoas podem ter episódios mais prolongados, o que pode tornar-se bastante angustiante.
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Referências
- 1 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc4958367/
- 2 Isolated sleep paralysis linked to impaired nocturnal sleep quality and health-related quality of life in Chinese-Taiwanese patients with obstructive sleep apnea - PubMed
- 3 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/s1087079217301120?via%3dihub
- 4 Sleep Paralysis - PubMed
- 5 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk562322/#article-116354.s8
- 6 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk562322/#
- 7 Unidade de Terapia Cognitivo-Comportamental (UTCC) – CH | Psiquiátrico de Lisboa
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