O que é um cobertor pesado?
Diferentemente dos edredons, os cobertores pesados são preenchidos com materiais especiais, como microgrânulos de vidro, plástico ou metal, distribuídos de forma uniforme pelo tecido.
A ideia é aplicar uma pressão suave sobre o corpo, de forma uniformemente distribuída: semelhante à sensação envolvente de um abraço. 🤗
Apesar da quantidade limitada de evidências científicas, alguns estudos [1]apontam que este tipo de pressão pode promover:
- Liberação de serotonina e dopamina (neurotransmissores relacionados à sensação de bem-estar);
- Aumento de ocitocina ("hormônio do amor") e melatonina ("hormônio do sono");
- Redução do "hormônio do estresse" (cortisol).
Essas alterações fisiológicas resultam em uma sensação de relaxamento e bem-estar, podendo facilitar as noites de sono de algumas pessoas.
Como escolher um cobertor pesado para dormir
É verdade que não existem tantos cobertores pesados no Brasil quanto gostaríamos... Afinal, é um produto inovador e, portanto, ainda é recente no mercado.
Também tem a questão de que vivemos em um país tropical, e o cobertor pesado pode ser quente demais para a maior parte do ano! 😅
Mesmo assim, existem algumas opções disponíveis, principalmente através da compra online, em plataformas como a Amazon ou Mercado Livre.
Caso você já tenha encontrado um e esteja na dúvida se é realmente o produto adequado, veja essas nossas dicas de como escolher o melhor cobertor pesado. 👇
Escolha o peso correto
O peso é o aspecto mais importante na hora de escolher um cobertor pesado: para isso, deverá ter em conta o seu próprio peso.
Por exemplo, se você pesa 70 kg, um cobertor de 7 kg deverá ser adequado para suas noites.
Considere também o objetivo do cobertor: se for apenas para relaxamento, essa regrinha dos 10% do peso será suficiente.
Por outro lado, para objetivos terapêuticos específicos – como no caso do transtorno do espectro autista [2] – um profissional de saúde poderá te ajudar a determinar o peso ideal.
Conheça os materiais utilizados
Normalmente, os cobertores pesados têm como preenchimento partículas de vidro ou pellets de plástico.
O material utilizado para o revestimento exterior (capa) do cobertor pesado também deverá ser levado em consideração.
O algodão é uma escolha popular, pela sua respirabilidade e conforto. ☁️
Considere o tamanho do cobertor pesado
De forma geral, recomendamos que o cobertor pesado para dormir tenha o mesmo tamanho da sua roupa de cama (que geralmente segue as medidas do seu colchão).
Mas é claro, você deve ter em conta as suas necessidades e preferências individuais. Por exemplo:
- Pretende utilizá-lo como cobertor na cama ou para relaxar no sofá?
- Quer utilizá-lo individualmente (tamanho solteiro) ou pretende compartilhá-lo com alguém (casal)?
Isso vai te ajudar a decidir qual é o tamanho ideal do seu cobertor pesado. 📏
Lembre da manutenção e limpeza
Verifique nas instruções se o cobertor pesado pode ser lavado na máquina ou se apenas permite limpeza localizada.
Siga as recomendações de limpeza do fabricante para preservar a qualidade do produto.
Como lavar o cobertor pesado na mão? 🤔
Certifique-se de verificar as instruções de cuidado específicas do fabricante do cobertor pesado antes de lavá-lo à mão, pois algumas versões podem exigir cuidados especiais.
Aqui estão alguns passos simples para garantir uma limpeza eficaz do cobertor pesado à mão:
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Prepare um recipiente (bacia) grande o suficiente com água morna.
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Adicione um detergente suave e adequado para lavagem à mão na água. Certifique-se de que o detergente esteja completamente dissolvido na água antes de adicionar o cobertor.
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Coloque o cobertor pesado na água e mergulhe-o completamente. Permita que ele fique de molho por cerca de 30 minutos para soltar a sujeira e as manchas.
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Após o molho, esfregue suavemente o cobertor com as mãos, prestando atenção especial a áreas com manchas ou sujeira concentrada. Evite esfregar vigorosamente para não danificar o tecido ou os enchimentos internos.
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Enxágue bem o cobertor com água limpa para remover todo o sabão e aperte suavemente o excesso de água do cobertor, sem torcer ou dobrar demais o tecido.
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Pendure o cobertor ao ar livre para secar completamente. Evite expô-lo diretamente ao sol forte, pois isso pode danificar o tecido e os enchimentos. Depois, agite o cobertor para redistribuir os enchimentos e restaurar a maciez.
Compare o seu orçamento com o preço do cobertor pesado
Como falamos, o cobertor pesado é uma novidade e, por isso, pode não ser um produto muito barato.
Portanto, é essencial que você considere o seu orçamento antes de investir em um.
💰Pelas nossas pesquisas, você pode encontrar opções de 200 a 800 reais - ou mais, dependendo da qualidade e dos recursos adicionais oferecidos pelo fabricante.
Fique atento a possíveis promoções e descontos para conseguir poupar um pouco mais!
Para quem o cobertor pesado é adequado?
Vamos entrar em mais detalhes científicos nos próximos tópicos.
De forma geral, recomendamos o uso de um cobertor pesado conforme a orientação da nossa especialista, Caroline:
O objetivo deste tipo de cobertor é proporcionar um refúgio para o corpo, uma espécie de casulo, como um bebê embalado. O cobertor pesado tem o benefício de ajustar o foco para nós mesmos, acalmando o corpo e a mente.
Este tipo de cobertor é aconselhado aos que têm dificuldades para dormir, às pessoas mais estressadas, às crianças com dificuldades de concentração ou às pessoas mais ansiosas.
Não é um dispositivo médico, mas talvez um complemento interessante para o tratamento dessas condições.
Caroline Rolland
Fisioterapeuta
Agora entenda como um cobertor pesado para dormir pode ter tantos benefícios:
Cobertor pesado para ansiedade
A pressão profunda exercida pelo cobertor pesado tem um efeito calmante no sistema nervoso, promovendo uma maior sensação de relaxamento.
Porém, ainda não se sabe muito bem qual tipo de cobertor e por quanto tempo ele deve ser utilizado.
Aparentemente, os cobertores pesados podem também ajudar a aliviar a sensação de inquietação e preocupação, melhorando os sintomas de quem tem TDAH (hiperatividade [4]).
Cobertor pesado para Transtorno do Espectro Autista (TEA)
O cobertor pesado vem sendo introduzido cada vez mais na rotina de crianças com TEA - tanto na hora de dormir, quanto em brincadeiras [5] e outros momentos de lazer.
Isso porque faz parte da técnica de pressão profunda [6] que, a partir do toque, desperta estímulos sensoriais relaxantes, promovendo maior bem-estar e segurança.
Algumas pesquisas [7] não verificaram melhora direta do sono - mas notaram uma preferência por este tipo de cobertor tanto pelos pais quanto pelas crianças que o utilizaram.
Apesar de não ser um consenso, estudos apontam [4] que o uso de um cobertor pesado pode impactar positivamente tanto a rotina noturna quanto a rotina diurna de crianças e adultos com TEA.
Cobertor pesado para dores crônicas
A dor crônica [8] está presente como sintoma principal de diversas doenças, como artrite, fibromialgia, câncer, dentre outras.
Inclusive, pesquisadores já têm desenvolvido pesquisas similares [10] para a dor aguda, notando possíveis benefícios do cobertor pesado na redução do uso de medicamentos hospitalares para a dor.
Cobertor pesado para insônia
Este uso é um pouco mais controverso... 🤨
Por exemplo, um estudo [11] publicado no Journal of Clinical Sleep Medicine concluiu que 78% dos pacientes deixaram de sofrer com insônias após a utilização de um cobertor pesado durante um ano.
Porém, outros estudos [12] concluíram que o cobertor pesado não desempenhou grande papel no controle da insônia - mas que pode estar, sim, associado a menores níveis gerais de ansiedade.
Sabemos que a insônia pode ser originada por um componente ansioso, então faz sentido que o cobertor pesado tenha algum valor para a insônia ao reduzir os níveis de ansiedade, melhorando a qualidade do sono de forma geral.
Quem deve evitar um cobertor pesado?
Apesar dos seus diversos benefícios, o cobertor pesado não é adequado para todos. ❌
Não recomendamos o uso para:
👧 Crianças pequenas
Crianças muito pequenas podem não ter força suficiente para mover ou remover o cobertor se ficarem "presas" dentro dele, representando um risco de sufocamento.
Portanto, é importante supervisionar o uso de cobertores pesados em crianças menores de 5 anos ou com menos de 20 kg.
🤰 Gestantes
Mulheres grávidas podem achar desconfortável o peso adicional de um cobertor pesado, especialmente à medida que a gravidez avança.
Além disso, há preocupações com o aumento da temperatura corporal durante a gravidez, o que pode ser agravado pelo uso de um cobertor pesado.
🫁 Pessoas com problemas respiratórios
Indivíduos com doenças respiratórias, como asma, enfisema pulmonar ou até apneia do sono, podem encontrar dificuldades respiratórias adicionais devido ao peso do cobertor, o que pode ser desconfortável ou prejudicial à saúde respiratória.
🩸 Pessoas com diabetes
Pessoas com diabetes podem ter sensibilidade reduzida nas extremidades devido a problemas circulatórios, o que pode tornar desconfortável o uso de um cobertor pesado devido à pressão adicional sobre o corpo.
🫀 Pessoas com problemas cardíacos ou de circulação
Pessoas com problemas cardiovasculares ou má circulação sanguínea podem achar desconfortável o peso adicional do cobertor, o que pode aumentar a pressão sobre o coração e os vasos sanguíneos, dificultando a circulação adequada.
É importante considerar esses fatores ao decidir usar um cobertor pesado e, se necessário, consultar um profissional de saúde para orientação personalizada.
A nossa experiência com cobertores pesados
Apesar dos cobertores pesados ainda não serem um produto amplamente conhecido no Brasil, a nossa jornada pelo mercado europeu nos permitiu testar diversos modelos renomados. 🏆
Nossa experiência revelou que, independentemente das diferenças culturais e climáticas, os cobertores pesados oferecem mais do que apenas o luxo de ter um bom acessório para o sono.
Percebemos que, independentemente do modelo, é uma forma inovadora e eficaz de aprimorar a qualidade do sono, apoiados por teorias científicas e feedbacks positivos dos usuários europeus.
👉 Nossa conclusão? Que eles podem ser uma adição valiosa à rotina noturna - principalmente para quem lida com:
- Ansiedade ou hiperatividade;
- Transtorno do Espectro Autista;
- Dores crônicas;
- Insônia (principalmente se relacionada à ansiedade e estresse).
Enquanto este item não atinge a popularidade no mercado brasileiro, você pode tentar fazer o teste com cobertores que sejam naturalmente pesados...
Por exemplo, o Duvet da Zissou nos impressionou bastante, pois pesamos o modelo do tamanho queen e o resultado foi 7 kg! Ou seja, daria para tentar utilizá-lo como cobertor pesado para uma pessoa de aproximadamente 70 kg.
⚠️ Porém, reforçamos que ele não foi fabricado com este propósito e, portanto, não garante propriedades terapêuticas.
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![Edredom zissou]()
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Zissou![Zissou]()
DuvetA partir de 1.864,80 R$ (2.590 R$)☁️ Toque macio semelhante à seda
🌟 Alto conforto
🛡️ Antibacteriano
💧 Absorve umidade
🌸Propriedades desodorizantes☁️ Toque macio semelhante à seda
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Saiba mais:
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Quanto mais pesado o cobertor melhor o sono?
Embora um cobertor pesado possa proporcionar benefícios terapêuticos para algumas pessoas, não significa necessariamente que um cobertor mais pesado resultará em um sono melhor.
A recomendação geral é escolher um cobertor que represente cerca de 10% do peso corporal da pessoa, pois esse é o peso ideal para fornecer a pressão profunda desejada sem ser excessivamente opressivo ou desconfortável.
Portanto, é mais importante focar na proporção adequada de peso em relação ao corpo da pessoa do que simplesmente optar por um cobertor mais pesado.
O objetivo é encontrar um equilíbrio entre peso e conforto para promover um sono mais tranquilo e reparador.
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Para que serve a manta ponderada?
A manta ponderada, também conhecida como cobertor pesado, é projetada especificamente para fornecer essa pressão profunda e uniforme sobre o corpo.
Ela é preenchida com materiais densos, como microgrânulos de vidro ou contas de metal, e é distribuída de forma a proporcionar uma sensação de "abraço" ao usuário.
A manta ponderada é frequentemente usada como uma forma de terapia sensorial para ajudar a reduzir a ansiedade, o estresse e a insônia, além de promover um sono mais profundo e relaxante.
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Como limpar um cobertor pesado?
Uma manutenção correta é essencial para preservar a qualidade e a vida útil de um cobertor pesado.
Verifique a etiqueta de conservação, para obter as instruções de limpeza específicas dadas pelo fabricante.
Alguns cobertores pesados podem ser lavados na máquina (normalmente, ciclos suaves e com água fria, sem amaciante), enquanto outros exigem uma limpeza localizada ou mesmo profissional.
- Para a limpeza localizada, certifique-se de que utiliza um pano úmido com sabão neutro, esfregando-o de forma suave e apenas nas manchas existentes.
Uma boa estratégia para manter o seu cobertor pesado limpo é a utilização de uma capa protetora, que pode remover e limpar com maior facilidade.
Por último, não se esqueça de inspecionar o cobertor periodicamente, para verificar se há costuras soltas ou danos visíveis.
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Os cobertores pesados são perigosos para a circulação sanguínea?
De um modo geral, os cobertores pesados são seguros e não representam um risco significativo para a circulação sanguínea, quando utilizados corretamente.
No entanto, caso tenha uma condição médica específica como, por exemplo, problemas circulatórios ou neuropatia, deverá consultar um profissional de saúde antes de utilizar um cobertor pesado.
Para garantir que a circulação não fica comprometida pelo cobertor, é bom verificar se tem facilidade em se mover confortavelmente durante o uso - caso não tenha, é porque provavelmente o cobertor está pesado demais para você.
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Referências
- 1 https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jsr.13743
- 2 An assistive sleeping bag for children with autism spectrum disorder | Fashion and Textiles | Full Text
- 3 Do Weighted Blankets Work?
- 4 The effectiveness of weighted blankets on sleep and everyday activities - A retrospective follow-up study of children and adults with attention deficit hyperactivity disorder and/or autism spectrum disorder - PubMed
- 5 ATIVIDADES PARA BRINCAR COM CRIANÇAS AUTISTAS EM CASA E NA ESCOLA - Instituto Inclusão Brasil
- 6 Terapia Sensorial para Autismo: Como os estímulos sensoriais melhoram a qualidade de vida - Autismo em dia
- 7 Weighted blankets and sleep in autistic children--a randomized controlled trial - PubMed
- 8 https://www.rededorsaoluiz.com.br/doencas/dor-cronica
- 9 Widespread Pressure Delivered by a Weighted Blanket Reduces Chronic Pain: A Randomized Controlled Trial - PubMed
- 10 Weighted Blankets for Pain and Anxiety Relief in Acutely Injured Trauma Patients - PubMed
- 11 https://jcsm.aasm.org/doi/10.5664/jcsm.8636
- 12 Weighted Blanket Use: A Systematic Review - PubMed
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