Perigos de dirigir com sono
Sabe aquela famosa expressão: bêbado de sono? 🍺😴
Então, ela não é apenas mais uma expressão sem significado que a sua família te ensinou…
Estudos indicam [2] que noites mal dormidas podem afetar a direção de maneira similar à embriaguez, diminuindo a atenção e o tempo de reação.
Ou seja, dirigir bêbado de sono pode ser tão perigoso quanto dirigir bêbado de verdade!
É como explica Björn, um dos nossos especialistas do sono:
Uma noite sem dormir tem praticamente os mesmos efeitos físicos de um nível de álcool no sangue de 0,1%.
Você entraria no carro e dirigiria para o trabalho pela manhã com álcool no corpo?
Björn Steinbrink
Especialista do sono
Para ficar ainda mais claro, uma pesquisa francesa [3] fez diversos testes experimentais e concluiu que:
Quatro horas de perda de sono produzirão tanto prejuízo quanto beber um pack de seis cervejas! 😯
Pois é, então preste muita atenção na hora de pegar o carro, já que pessoas com sono ao dirigir tendem a:
- Fazer desvios involuntários, invadindo outra faixa
- Não sustentar a velocidade apropriada da via
- Não manter um espaço seguro entre os carros
- Demonstrar lentidão na resposta a imprevistos
- Não reparar em placas, obstáculos e até mesmo pedestres!
Como sentimos sono no volante?
O sono no volante surge pode ser um resultado da fadiga, cansaço acumulado ou distúrbios do sono.
Situações de estresse contínuo, longas jornadas de trabalho e sessões de exaustão física ou intelectual também podem estar envolvidas.
Um dos maiores perigos associados à sonolência é o chamado “microssono”.
👉 O microssono é um sono repentino e leve, com duração de um ou alguns segundos, durante os quais você deixa de prestar atenção ao que está acontecendo na estrada.
É como se um interruptor fosse desligado e então ligado rapidamente, fazendo com que você perca a consciência do ambiente ao seu redor momentaneamente, sem nem mesmo perceber que estava cochilando.
Fatores de risco
Infelizmente, qualquer pessoa pode dormir ao volante se não tiver descansado o suficiente.
Porém, já se sabe que existem alguns fatores de risco que pioram essa probabilidade:
⏰ Horários Irregulares de Sono
Trabalhadores por turnos, profissionais que trabalham à noite ou pessoas com horários de sono irregulares tendem a ter uma maior propensão a dormir ao volante devido à desregulação do ciclo circadiano.
🛣️ Dirigir por Longas Distâncias
Viagens longas sem descanso adequado podem levar ao cansaço e à sonolência, especialmente se conduzidas por rotas monótonas ou em horários em que normalmente se estaria dormindo.
🔞 Idade
Jovens motoristas, especialmente homens entre 18 e 29 anos, têm uma maior tendência a dirigir com sono. Isso pode ser devido a hábitos de sono irregulares, estilos de vida agitados e uma menor consciência dos riscos.
💤 Distúrbios do Sono
Condições como apneia do sono, insônia, narcolepsia e síndrome das pernas inquietas podem prejudicar significativamente a qualidade do sono, aumentando o risco de sonolência durante a condução.
💊 Uso de Medicamentos
Medicamentos que induzem sonolência, incluindo alguns anti-histamínicos, sedativos e medicamentos para ansiedade, podem aumentar o risco de dormir ao volante.
Dirigir com sono é crime?
A nossa legislação de trânsito não especifica sanções diretas que especifiquem que dormir no volante é crime. 🧑⚖️
Porém, o Código de Trânsito Brasileiro (CTB) [6] menciona que dirigir colocando em risco a segurança de pedestres e outros usuários da via é considerado infração, com penalidades que variam conforme a gravidade do ato.
Dirigir sem a devida atenção e cuidados à segurança no trânsito pode ser enquadrado como direção perigosa, sujeita a multas e, em casos graves, suspensão do direito de dirigir.
Isso faz com que a sonolência ao volante possa ser interpretada como uma falta de capacidade para dirigir com segurança.
Além disso, o CTB destaca a importância da prudência e do bom senso ao volante, incluindo a avaliação da própria condição física e mental para dirigir.
Portanto, motoristas devem estar cientes dos riscos de dirigir com sono e tomar medidas preventivas para garantir a segurança no trânsito. 🦺
Como detectar o sono ao dirigir
Para manter a segurança ao volante, é crucial estarmos atentos aos sinais de sonolência, podendo detectá-los antes que comprometam nossa capacidade de condução.
Monitore seus próprios sinais de sonolência
⚠️ O próprio motorista pode detectar sinais de sonolência ao volante por meio de sinais comportamentais e físicos, como:
- Bocejos frequentes e dificuldade em manter os olhos abertos
- Piscar excessivamente ou ter os olhos “pesados”
- Dificuldade em manter a cabeça reta
- Falhas em manter uma velocidade ou direção constante
- Sentir que “sonhou acordado” e dificuldade de concentração
- Incapacidade de lembrar dos últimos quilômetros dirigidos
- Passar por saídas sem perceber
- Irritabilidade, inquietação ou frustração
Esses sintomas são claros indicadores de que o motorista precisa parar e descansar antes de continuar a viagem.
Tecnologias de monitoramento
Atualmente, existem várias tecnologias desenvolvidas para detectar automaticamente uma possível sonolência do motorista.
Conheça alguns exemplos:
🚩 Alerta de Saída de Faixa
Câmeras que detectam quando o veículo está saindo da faixa, emitindo alertas sonoros ou visuais para o motorista.
👀 Monitoramento de Vigilância
Alguns veículos possuem sistemas que monitoram a atividade do motorista por meio de sensores e câmeras, avaliando sinais de fadiga ou sonolência e alertando o condutor para fazer uma pausa.
🪪 Sistemas de Reconhecimento Facial
Tecnologias avançadas que analisam a face e os movimentos dos olhos do motorista para detectar sinais de cansaço ou sonolência, alertando para a necessidade de descanso.
Essas tecnologias são mais comuns em empresas inovadoras que fazem transporte profissional, para evitar que os motoristas que estão frequentemente na estrada causem acidentes.
Dirigir com sono: como prevenir?
Se você sentir fadiga ou cansaço ao volante, é essencial tomar medidas imediatas para tirar o sono durante o caminho.
🚨 Aqui estão quatro dicas rápidas para se manter alerta na direção:
- Faça uma pausa: assim que puder, encoste em um local seguro e tire um cochilo curto (15 a 20 minutos) ou estique as pernas e faça algum exercício para aumentar a circulação.
- Tome café ou bebidas com cafeína: a cafeína pode ajudar a te manter alerta, mas é apenas uma solução temporária, portanto, não vai reparar a falta de sono. Você apenas ganhará tempo.
- Abra as janelas e ligue a música: o ar fresco e a música animada podem ajudar a ficar alerta.
- Se estiver viajando com outra pessoa, troque de motorista: assim você pode descansar e ir revezando com alguém que está mais atento.
Se você se sentir muito sonolento e não puder fazer uma pausa, é melhor parar e encontrar um local seguro para dormir antes de continuar a viagem.
Deixamos aqui a mensagem final de um dos nossos experts do sono:
Você deve a si mesmo e à sua saúde a longo prazo dormir o suficiente – e deve aos outros (quando estiver dirigindo) garantir que esteja devidamente descansado.
Andrew Green
Terapeuta do Sono
Saiba mais:
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Quanto tempo de sono é necessário para dirigir com segurança?
Para garantir uma condução segura, os especialistas recomendam que adultos durmam entre 7 a 9 horas por noite.
Porém, cada pessoa possui uma quantidade de horas ideal para descanso. Confira a sua na nossa calculadora de sono!
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É seguro usar medicamentos para ficar acordado enquanto dirige?
Não é recomendado usar medicamentos para combater o sono ao dirigir.
Muitos deles podem ter efeitos colaterais que afetam negativamente a capacidade de condução ou mascaram apenas temporariamente a sonolência, sem tratar a causa raiz, que é a falta de descanso adequado.
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Karen Palermo
Farmacêutica
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Como posso melhorar a qualidade do meu sono para evitar sonolência ao volante?
Melhorar a higiene do sono é crucial.
Isso inclui estabelecer uma rotina de sono regular, limitar a exposição à luz azul de telas eletrônicas antes de dormir, manter o quarto em uma temperatura confortável e evitar grandes refeições, cafeína ou exercícios intensos perto da hora de dormir.
Práticas de relaxamento, como meditação ou leitura, também podem contribuir para uma melhor qualidade do sono.
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Quais exercícios ou técnicas posso fazer durante uma pausa na direção para evitar o sono?
Durante uma pausa, pratique alongamentos leves ou caminhe por alguns minutos para melhorar a circulação sanguínea.
Pequenos exercícios de atenção plena ou mesmo ouvir música animada também podem reenergizar o corpo e a mente para continuar a viagem com mais alerta.
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O que é o Maio Amarelo?
A campanha Maio Amarelo [7] é uma iniciativa internacional de conscientização para a redução de acidentes de trânsito.
Ela ocorre durante o mês de maio e procura promover a segurança viária e chamar a atenção da sociedade para os altos índices de mortes e feridos no trânsito em todo o mundo.
A campanha utiliza o amarelo como cor simbólica, referindo-se à sinalização e alerta nas vias, e incentiva ações, eventos e debates sobre práticas responsáveis no trânsito, envolvendo governos, empresas, entidades e a população em geral. 💛
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Referências
- 1 No Fantástico, Abramet orienta motorista como prevenir os riscos do sono e da fadiga ao volante - ABRAMET
- 2 https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/15389588.2014.881996
- 3 Study: Sleepy drivers equally as dangerous as drunken drivers | Fox News
- 4 https://www.endocrino.org.br/hipotireoidismo-sintomas-e-causas/#:~:text=causado%20por%20uma%20queda%20na,al%c3%a9m%20de%20infertilidade%20e%20depress%c3%a3o.
- 5 Fibromialgia - Definição, Sintomas e Porque Acontece. - Sociedade Brasileira de Reumatologia
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- 7 Maio Amarelo - ONSV
Comentários
Fabia Maria de Lima Lins
Resposta da Equipe Hora da Soneca:
Olá Fabia Maria,
Obrigado pelo feedback! Sim, a prática regular de exercícios pode aumentar a necessidade de sono, especialmente para atletas. Você pode se beneficiar adicionando 30 minutos ou 1 hora a mais de sono por noite. Isso poderá ajudar na recuperação muscular e no desempenho atlético.
Sobre dirigir entre 5 e 7 da manhã, é realmente um horário crítico devido à maior sonolência, aumentando o risco de acidentes. Vamos considerar criar um conteúdo sobre isso, mas não temos no momento.
Ou então, envie uma mensagem diretamente através da nossa página de Contato.