Dormir com o celular perto faz mal?
Luz azul
O principal problema dos aparelhos eletrônicos à noite está relacionado à emissão de luz azul.
Essa luz interfere diretamente na produção de melatonina, o hormônio responsável por regular o ciclo do sono.
Com a produção irregular de melatonina, a dificuldade em adormecer aumenta.
Dependência mental
Além disso, dormir com o celular por perto pode gerar dependência mental, levando a problemas como ansiedade, depressão e uma pior qualidade de sono.
Estudos [1] apontam que o uso constante do celular pode resultar em uma perturbação significativa da saúde mental.
Em casos mais graves, o fenômeno conhecido como nomofobia [2] (medo irracional de ficar sem celular) pode se manifestar.
Esse vício pode ser prejudicial, especialmente quando combinado com comportamentos como o envio de mensagens durante o sono, o que é mais comum do que imaginamos, principalmente entre estudantes universitários [3].
Isso causa interrupções frequentes do sono, comprometendo a qualidade do descanso.
Por isso, é importante manter o celular a uma distância segura, idealmente a pelo menos meio metro.
Dormir com o celular perto é uma prática comum entre os brasileiros?
Uma pesquisa de mercado [4] evidenciou que:
- 66% dos brasileiros confere o celular durante a sua rotina de sono
- 93% leva o celular para o quarto à noite – destes, 30% não silencia o aparelho
- 65% deixa o carregador de celular no quarto
- Apenas 49% considera o desligamento das telas importante para dormir bem 👀
Dormir com o celular perto da cabeça faz mal?
Muita gente acredita que dormir com o celular perto da cabeça pode causar danos graves, como o câncer.
No entanto, isso é apenas um mito! ❌
Isso está relacionado ao tipo de radiação emitida [5] pelos aparelhos:
- A radiação que causa câncer é do tipo ionizante (por exemplo, máquinas de raio-x)
- A radiação emitida pelos celulares é do tipo não-ionizante, que é muito baixa para poder causar danos ao DNA (câncer).
Notificações ou a luz emitida pelo celular podem interromper o descanso, prejudicando tanto a duração quanto a profundidade do sono.
Portanto, mesmo que o risco de câncer seja descartado, é essencial manter o celular a uma distância segura da cabeça para evitar esses impactos no sono.
Dormir com o celular carregando perto faz mal?
Muitas pessoas aproveitam a noite para carregar o celular enquanto descansam.🪫
No entanto, isso pode ser problemático se não for feito com cautela.
De acordo com a Apple [6], é fundamental tomar certos cuidados ao carregar o celular enquanto dorme:
- Evite dormir em cima do celular, carregador ou adaptador sem fio, e não os coloque sob cobertores ou travesseiros, pois isso pode causar superaquecimento.
- Mantenha o dispositivo e o carregador em uma área bem ventilada para evitar o risco de superaquecimento e danos ao aparelho.
Dormir com o celular carregando perto pode ser perigoso, pois o aparelho pode superaquecer e até causar acidentes [7]!
Por isso, recomendamos que você deixe o celular carregando longe de superfícies que possam acumular calor, como colchões ou tecidos.
Isso ajuda a proteger tanto sua saúde quanto o dispositivo.
Dicas para não dormir com o celular perto
Agora que você já entende os riscos de dormir com o celular perto, vamos falar sobre como mudar esse hábito comum. 🤔
Aqui estão algumas dicas para reduzir os efeitos negativos:
1️⃣ Substitua o celular por outras atividades relaxantes
Opte por ler um livro, praticar meditação ou até fazer uma oração.
Essas atividades ajudam a relaxar a mente e preparam o corpo para o sono.
2️⃣ Crie uma rotina relaxante
Estabeleça uma rotina antes de dormir que não envolva o uso de telas, como tomar um banho quente ou ouvir música suave.
3️⃣ Deixe o celular longe da cama
Caso use o celular como despertador, mantenha-o a uma distância da cama.
Isso também pode ajudar você a se levantar com mais disposição pela manhã.
Se preferir, invista em um despertador tradicional sem tela.
4️⃣ Ative o modo noturno no celular
Se não for possível deixar o celular de lado, use o modo noturno para diminuir a exposição à luz azul, que interfere na produção de melatonina.
5️⃣ Use o modo silencioso à noite
Coloque seu celular no modo silencioso enquanto ele carrega para evitar notificações durante o sono.
6️⃣ Evite mexer no celular se acordar durante a noite
Ao acordar no meio da noite, evite pegar o celular. Isso pode interromper a produção de melatonina e prejudicar a qualidade do sono.
7️⃣ Peça para seu parceiro(a) seguir as dicas também
Se você divide a cama com alguém, incentive a adoção dessas práticas para ambos desfrutarem de uma boa noite de sono.
Embora seja uma prática comum, dormir com o celular perto pode afetar significativamente a qualidade do sono.
Adotar hábitos saudáveis de higiene do sono pode fazer toda a diferença na qualidade do seu descanso e melhorar sua saúde e bem-estar.
O que fazer se não conseguir dormir sem o celular?
Para aqueles que não conseguem se desconectar totalmente do celular antes de dormir, uma solução interessante pode ser o uso de aplicativos de meditação ou sons relaxantes que ajudem a diminuir a ansiedade e preparar o corpo para o descanso. 🧘
Esses aplicativos podem ser uma alternativa saudável, desde que você os use com moderação e ative o modo noturno no celular.
Saiba mais:
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Tem radiação no celular?
Sim, celulares emitem radiação não-ionizante. Embora essa forma de radiação não cause dano ao DNA como a radiação ionizante (por exemplo, raios-x), a longa exposição tem sido objeto de estudos para entender seus possíveis efeitos na saúde.
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É perigoso dormir com o celular do lado?
Dormir com o celular ao lado pode não ser perigoso em termos de exposição a radiações perigosas, visto que a radiação do celular é considerada de baixo risco. Contudo, pode afetar negativamente a qualidade do sono devido à luz azul e às notificações que podem interromper o sono.
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É perigoso deixar o celular embaixo do travesseiro?
Deixar o celular embaixo do travesseiro não é aconselhável por vários motivos, incluindo o risco de superaquecimento do dispositivo, o que pode ser perigoso e até levar a incêndios em casos raros. Além disso, pode interferir na qualidade do seu sono.
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Tem que desligar o celular para dormir?
Não é obrigatório desligar o celular para dormir, mas pode ser benéfico. Desligar o celular ou colocá-lo em modo avião pode ajudar a reduzir as interrupções do sono devido a chamadas, mensagens ou notificações, além de minimizar a exposição à luz azul se você costuma usar o dispositivo antes de dormir.
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Qual o problema de dormir com o celular no quarto?
Dormir com o celular no quarto pode levar a interrupções no sono devido a sons de notificações e exposição à luz azul, que pode suprimir a produção de melatonina, afetando negativamente o ciclo de sono. Além disso, pode incentivar o uso do dispositivo antes de dormir, o que pode aumentar o estado de alerta e dificultar o relaxamento necessário para um sono reparador.
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Referências
- 1 Correlations between mobile phone addiction and anxiety, depression, impulsivity, and poor sleep quality among college students: A systematic review and meta-analysis - PubMed
- 2 https://sites.usp.br/cipafmrp/wp-content/uploads/sites/841/2020/10/14.pdf
- 3 Interrupted sleep: College students sleeping with technology - PubMed
- 4 https://lehibou.com.br/wp-content/uploads/2023/10/23hb_saudedosonodobrasileiro.pdf
- 5 Cell Phones and Cancer Risk Fact Sheet - NCI
- 6 Informações importantes sobre segurança para o iPhone - Suporte da Apple (BR)
- 7 Estudo alerta para os riscos de explosão no uso incorreto do celular | Jornal Nacional | G1
Comentários
Resposta da Equipe Hora da Soneca:
Olá!
O grande problema de dormir com um telemóvel perto de si, ou qualquer aparelho eletrônico, está relacionado à emissão de luz azul. pois essa pode interferir na produção de melatonina - que é responsável por regular o nosso ciclo do sono.
A produção irregular de melatonina acaba dificultando a capacidade de pegarmos no sono.
Outra questão importante é a dependência mental que dormir com o celular perto pode trazer: existem estudos que demonstram que isso pode levar a ansiedade, depressão e perturbação da qualidade geral do sono.
Portanto, é recomendável manter o celular a uma distância segura, de pelo menos meio metro.
Obrigada.
Equipe do Hora da Soneca
Resposta da Equipe Hora da Soneca:
Olá Adelson, que bom que as informações foram úteis para você! É para isso que estamos aqui 😊
Resposta da Equipe Hora da Soneca:
Olá, Almir,
Muito obrigado pelo seu comentário e pelas palavras tão gentis! É incrível saber sobre sua pesquisa e seu empenho em desenvolver propostas para proteger a saúde de adultos e crianças.
Sobre o tema do uso do celular e possíveis relações com o câncer, recomendamos as seguintes fontes confiáveis:
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International Agency for Research on Cancer (IARC): A IARC classificou campos de radiofrequência como "possivelmente carcinogênicos para humanos" (Grupo 2B). Você pode explorar o relatório completo no site oficial: https://www.iarc.who.int/.
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World Health Organization (WHO): A OMS disponibiliza estudos e relatórios sobre o impacto da radiação de dispositivos móveis. Confira a seção de saúde pública sobre radiação aqui: https://www.who.int/health-topics/radiation.
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National Cancer Institute (NCI): Este instituto tem uma página dedicada ao impacto da radiação de celulares e potenciais riscos de câncer. Acesse mais informações em: https://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/radiation/cell-phones-fact-sheet.
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PubMed: Você pode buscar artigos científicos revisados por pares sobre a relação entre uso de celulares e câncer. Recomendo usar termos como "mobile phones and cancer risk" ou "cell phone radiation and tumors" para filtrar estudos mais relevantes: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/.
Espero que essas fontes sejam úteis na sua pesquisa!
A Equipe Hora da Soneca
Resposta da Equipe Hora da Soneca:
Olá, Felipe!
Muito obrigado pelo seu feedback 😊
Ficamos felizes que tenha gostado do artigo - se tiver dúvidas ou quiser saber mais sobre o tema, é só comentar aqui.
Boas noites de sono! 🌙
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